Ihr Gewicht bestimmt die Anzahl der Kalorien, die Sie für die Aufrechterhaltung dieses Gewichts benötigen. Mit dieser Zahl können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um auch zuzunehmen oder zu verlieren.
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Die Formel
Einfache Multiplikation gibt Ihnen die magische Zahl. Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 15 Kalorien pro Pfund, wenn Sie mäßig aktiv sind. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten.
Die Antwort
A 115-lb. Person braucht ungefähr 1, 752 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu halten. Wenn Sie relativ inaktiv sind, multiplizieren Sie mit 10 Kalorien pro Pfund. Dies gibt Ihnen 1, 150 Kalorien benötigt. Um 1 bis 2 Pfund zu verlieren oder zu gewinnen. eine Woche, müssen Sie Ihre Kalorien pro Tag um 500 bis 1.000 zu verringern oder zu erhöhen. Frauen sollten nicht unter 1, 200 Kalorien pro Tag, noch Männer unter 1, 500 Kalorien pro Tag, außer unter ärztlicher Aufsicht gehen.
Der Durchschnitt
Sie müssen nicht jeden Tag 1 752 Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten. Ihr Gewicht schwankt natürlich von Tag zu Tag, und solange Sie durchschnittlich 1, 752 Kalorien pro Tag über die Woche, Ihr Körpergewicht wird etwa 115 Pfund bleiben. Zum Beispiel, wenn Sie protzen und 2 000 Kalorien pro Tag haben, verbrauchen Sie weniger Kalorien am nächsten Tag oder über den Rest der Woche.
