Obwohl es möglich ist, 4 Pfund pro Woche zu verlieren Ihre Kalorienaufnahme stark einschränken, Übung steigern oder diese beiden Methoden für schnellen Gewichtsverlust kombinieren, ist medizinische Überwachung ein Muss, wenn Sie versuchen, mehr als 2 Pfund wöchentlich zu verlieren. Sehr kalorienarme Diäten (VLCDs), die zu einem Gewichtsverlust von 4 Pfund pro Woche führen können, haben oft negative Nebenwirkungen.
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Kalorienmangel
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass 1 Pfund 3 500 Kalorien entspricht. Daher, um 4 Pfund pro Woche zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit von 2, 000 Kalorien pro Tag notwendig. Zum Beispiel könnten Sie Ihre aktuelle Kalorienzufuhr um 1, 500 pro Tag reduzieren und zusätzliche 500 Kalorien täglich trainieren, um 4 Pfund pro Woche zu verlieren. Aber diese Art von schwerer Kalorienrestriktion ist oft ohne medizinische Überwachung unsicher, weil sie das Risiko für Nährstoffmangel erhöht.
Gesamtkalorienaufnahme
Eine Gewichtsreduktion von 4 Pfund pro Woche erfordert oft eine Gesamtkalorienaufnahme von 500 bis 800 Kalorien pro Tag. Diese Art von sehr kalorienarme Ernährung führt oft zu einer Gewichtsreduktion von 3 bis 5 Pfund pro Woche, bemerkt Weight-Control Information Network. Das Netzwerk stellt jedoch auch fest, dass VLCDs häufig zu Gewichtszunahme, Verstopfung, Übelkeit, Durchfall, Müdigkeit und Gallensteinbildung führen. Die meisten VLCDs, die unter medizinischer Aufsicht verwendet werden, bestehen aus nährstoffreichen Proteinshakes oder Riegeln, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind, um Nährstoffmangel zu verhindern.
Sichere Gewichtsabnahme
Wenn Sie eine sichere Gewichtsabnahme ohne ärztliche Überwachung bevorzugen, schlägt das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention vor, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die CDC stellt fest, dass diese Gewichtsabnahme hilft, das Gewicht für immer zu verlieren. Viele wirksame Diäten enthalten 1, 200 bis 1, 600 Kalorien pro Tag. Harvard Health Publications schlagen vor, dass Frauen weniger als 1 200 Kalorien pro Tag essen - und Männer sollten mindestens 1 500 Kalorien pro Tag während der Gewichtsabnahme essen.
Kalorienreduzierungsstrategien
Um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren und sich während der Gewichtsabnahme satt zu fühlen, essen Sie viel kalorienarmes, sättigendes Essen. Eiweißreiche Lebensmittel - wie Eiweiß, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Seitan, Sojaprodukte und fettarme Milchprodukte - helfen Ihnen, sich besser zu fühlen als Kohlenhydrate. Füllen Sie kalorienarme, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auf. Versuchen Sie, vor den Mahlzeiten eine Tasse Wasser zu trinken, um das Sättigungsgefühl weiter zu steigern und die Kalorienaufnahme zu verringern.
