Der Körper verwendet Kalorien als Energiequelle für tägliche Aktivitäten. Das Zählen von Kalorien ist ein beliebtes Werkzeug zur Gewichtskontrolle und zum Aufbau einer gesunden Ernährung. Die Kalorien, die von einer durchschnittlichen Person verbrannt werden, basieren auf ihrer Grundumsatzrate und ihrer Aktivitätsstufe.
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Basale Metabolische Rate
Der Grundumsatz einer Person hängt davon ab, wie Ihr Körper Energie verbraucht. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag im Ruhezustand verbrauchen. BMR-Berechnungen verwenden das Alter, die Größe, das Gewicht und das Geschlecht einer Person, um die Anzahl der an einem Tag verbrannten Kalorien zu ermitteln. Für Frauen ist der durchschnittliche BMR in den Vereinigten Staaten 1, 493 Kalorien. Für Männer ist der durchschnittliche BMR in den Vereinigten Staaten 1, 662 Kalorien. Mit dem BMI-Rechner können Sie Ihren eigenen BMR bestimmen (siehe Ressourcen).
Harris Benedict Gleichung
Die durchschnittliche Person sitzt nicht den ganzen Tag in Ruhe. Die Harris-Benedict-Gleichung verwendet Aktivitätsmultiplikatoren, um einen angepassten Grundumsatz zu finden, der das Training beeinflusst. Unter Verwendung des durchschnittlichen BMR, der aus den Statistiken des CDC und des CIA World Factbook ermittelt wurde, kann man die durch die Harris Benedict-Gleichung korrigierte durchschnittliche Gesamtkalorienzahl mit verschiedenen Aktivitätsniveaus korrelieren: Männer, die an 1 bis 3 Tagen pro Woche leichte Aktivität ausüben, verbrennen 2, 228. 3 pro Tag und Frauen verbrennen 2, 052. 9 Kalorien.
Überlegungen
Die Anzahl der Kalorien, die vom durchschnittlichen Körper verbrannt werden, sollte nur als Basismessung verwendet werden. Für diejenigen, die ihr Gewicht kontrollieren oder ihre Ernährung kontrollieren wollen, sind spezifischere Kalorienmessungen erforderlich, die die einzelnen verbrannten Kalorien berechnen, anstatt durchschnittliche Statistiken zu verwenden.
