Verlieren 60 lbs erfordert die Überwachung Ihrer Kalorienaufnahme so dass Sie eine angemessene Anzahl von Kalorien pro Tag konsumieren, um sich abnehmen zu lassen. Der Verlust einer signifikanten Menge an Gewicht braucht Zeit, aber mit sorgfältig überwachten Kalorienzielen können Sie 60 Pfund bei einer gesunden Rate verlieren.
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Gewichtsverlust
Wenn Sie abnehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie über einen längeren Zeitraum verbrauchen. Sie können die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie Sport treiben, und Sie können Ihre Kalorienzufuhr begrenzen, indem Sie täglich weniger Kalorien zu sich nehmen. Jedes Pfund Fettverlust erfordert, dass Sie 3 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Gewichtsverlust von 60 lbs würde daher einen Gesamtkalorienbedarf von 210.000 erfordern.
Stoffwechsel
Brennen 210.000 mehr Kalorien als Sie verbrauchen, mag entmutigend scheinen, aber wenn Sie die Anstrengung auf Tagesziele brechen, ist es bei weitem nicht so schwierig. Berechnen Sie zuerst, wie viele Kalorien Sie auf natürliche Weise über Ihre Stoffwechselrate verbrennen. Eine Frau berechnet ihre Rate mit 655 + (4. 35 X Gewicht in Pfund) + (4. 7 X Höhe in Zoll) - (4. 7 X Alter in Jahren). Ein Mann findet seinen Grundumsatz mit 66 + (6. 23 X Gewicht in Pfund) + (12. 7 X Höhe in Zoll) - (6. 8 X Alter in Jahren).). Sobald Sie diesen Wert haben, subtrahieren Sie 500 von der Summe, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen.
Überlegungen
Der Konsum von 500 Kalorien weniger, als Sie täglich verbrennen, entspricht 3 500 Kalorien und somit einem Pfund Fettverlust pro Woche. Dies bedeutet, dass Sie etwa 60 Wochen brauchen, um 60 Pfund zu verlieren. Es ist jedoch typisch, mehr Kalorien früher bei der Gewichtsabnahme zu verbrennen. Abnehmen nach und nach erlaubt es Ihren Körpersystemen sich an Veränderungen anzupassen und führt normalerweise zu dauerhafteren Änderungen des gesunden Lebensstils.
