Ein Gemüse-Omelett kann bei einer Diät funktionieren. Wenn Sie es mit nur einem Ei und Antihaft-Kochspray anstelle von Öl machen, kann Ihr Gemüse-Omelett so wenig wie 120 Kalorien enthalten.
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Eier
Die meisten Kalorien in einem Gemüseomelett kommen von den Eiern. Ein großes Ei enthält 72 Kalorien. Um diese Kalorien zu reduzieren, können Sie Ihr Omelett aus Eiweiß allein machen. Ein Eiweiß enthält 17 Kalorien.
Gemüse
Gemüse ist kalorienarm. Sie können Ihr Omelett mit Gemüse verpacken und trotzdem eine kalorienarme Mahlzeit haben. Eine viertel Tasse gehackte frische rote Tomaten enthält 8 Kalorien, 3 Unzen frische Pilze enthalten 19 Kalorien, 1/4 Tasse gehackte Zwiebeln enthält 12 Kalorien, 1/4 Tasse gehackte grüne Paprika enthält 5 Kalorien und 1/2 Tasse von rohem Spinat enthält nur 3 Kalorien.
Käse und Öl
Vielleicht brauchen Sie ein wenig Öl, um das Gemüse anzubraten, und noch etwas mehr, um das Omelett zuzubereiten. Wenn Sie Rapsöl verwenden, fügen Sie 124 Kalorien pro Esslöffel hinzu. Wenn Sie die Kalorien niedrig halten möchten, können Sie Ihr Omelette mikrowellen oder versuchen, ein nonstick kochendes Spray zu versuchen; ein Drei-Sekunden-Spray enthält nur 2 Kalorien. Wenn Sie Ihrem Omelett eine Scheibe fettarmen amerikanischen Käses hinzufügen, kostet das 38 Kalorien mehr.
