Nur weil du einen Salat isst, bedeutet das nicht, dass du nicht viele Kalorien zu dir nimmst. Die meisten rohen nicht-stärkehaltigen Gemüse enthalten nur etwa 25 Kalorien pro Tasse, aber andere Salat Zutaten können eine erhebliche Anzahl von Kalorien zu Ihrem geworfenen Salat hinzufügen, wenn Sie nicht auf Portionsgrößen achten. Verwenden Sie fettarme Versionen von Käse und Dressings, um den Gesamtkaloriengehalt Ihres Salats zu minimieren.
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Wie dein Salat sich aufstapelt
Ein 1 1/2-Tassen-Salat, der nur Gemüse enthält, hat etwa 33 Kalorien. Wenn Ihr Salat auch Eier und Käse enthält, hat der gleich große Salat etwa 102 Kalorien, und wenn Sie stattdessen Ihren Salat mit Hühnchen auffüllen, wird es etwa 105 Kalorien haben. Dies ist bevor Sie Dressing hinzufügen. Jeder Esslöffel reguläre italienische Dressing enthält 36 Kalorien, regelmäßige Ranch Dressing hat 63 Kalorien pro Esslöffel und reduziert Fett Ranch Dressing hat 29 Kalorien pro Esslöffel. Ein Salat mit 2 Tassen Salat oder Spinat, 1/2 Tasse Karotten, eine Tasse Kirschtomaten und 2 Esslöffel fettfreie italienische Dressing hat etwa 100 Kalorien. Fügen Sie eine 1/2 Tasse gegrilltes Huhn hinzu und Sie fügen gerade 61 Kalorien hinzu, aber wenn Sie stattdessen gebratenes Huhn wählen, addieren Sie 194 Kalorien.
