Der Die Menge an Kalorien, die Sie in einem 2. 5-Meile Lauf brennen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, Fitness-Level und Körperzusammensetzung, nach Diätassistentin Ellen Coleman. Weitere Faktoren sind Ihre Arbeitsintensität und Dauer des Laufs.
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Basalmetabolismusrate
Die Grundumsatzrate (BMR) ist laut Coleman die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Je mehr Muskeln und Bindegewebe Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was auch beeinflusst, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Ihr BMR macht täglich 60 bis 70 Prozent Ihres Kalorienverbrauchs aus. Zum Beispiel, wenn Sie 175 Pfund haben. von Muskel, verbrennen Sie fast 2, 100 Kalorien pro Tag, ohne Übung zu berücksichtigen.
Dauer pro Meile
Die Dauer deines Laufs und dein Gewicht beeinflussen die Anzahl der Kalorien, die du verbrauchst, sagt der Sportphysiologe William McArdle. Wenn Sie 105 Pfund wiegen und Sie mit einer Rate von 9 Minuten pro Meile laufen, verbrennen Sie ungefähr 9. 1 Kalorien pro Minute oder ungefähr 82 Kalorien. Nimm diese Zahl und multipliziere sie mit 2. 5 und du erhältst 205 Kalorien für einen 2. 5-Meilen-Lauf. Wenn Sie das gleiche wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Meile laufen, dann verbrennen Sie etwa 11. 8 Kalorien pro Minute oder 70. 8 Kalorien. Das entspricht 177 Kalorien für einen 2. 5-Meile Lauf.
Trainingsintensität
Obwohl du theoretisch während eines schnelleren Laufs weniger Kalorien verbrennst, ist die Anzahl an Kalorien, die du nach dem Training verbrennst, laut McArdle viel größer als bei einem Lauf mit niedrigerer Intensität. Dieser After-Burn-Effekt kann zwischen einer bis vier Stunden länger dauern als ein Lauf mit niedriger Intensität. Daher sind die Nettokalorien, die Sie während und nach einem hochintensiven 2, 5-Meilen-Lauf verbrennen, größer als ein Lauf mit niedriger Intensität.
