Bei der Berechnung der beim Laufen oder Laufen verbrannten Kalorien, müssen Sie bestimmte Variablen anwenden und einige Gleichungen kombinieren, um die genaue Menge an Kalorien zu finden, die Sie verbrannt haben.
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Finden Sie Ihren VO2
Sie müssen zuerst Ihre Sauerstoffaufnahme oder VO2 finden, indem Sie eine metabolische Gleichung verwenden. Ein langsames Joggen wird vom American College of Sports Medicine als etwa 6 mph angesehen. Finde deine VO2, indem du zuerst deine Geschwindigkeit mit 0 multiplizierst. 2. Dann multipliziere die Steigung oder Steigung mit deiner Geschwindigkeit und 0. 9. Dann addiere 3. 5. Deine Geschwindigkeit muss in Metern pro Minute sein wird bestimmt, indem Sie Ihren mph nehmen und mit 26 multiplizieren. 8. Die Steigung wird als Dezimalzahl geschrieben; Zum Beispiel wäre eine 2-Prozent-Note gleich 0. 02. Sie sollten eine Note von 0 annehmen, während Sie auf einer Strecke joggen.
VO2 = (0. 2 x Geschwindigkeit) + (0. 9 x Geschwindigkeit x Neigungsgrad) + 3. 5
Verbrannte Kalorien pro Minute
Wenn Sie auf einem Track gelaufen sind Bei 6 mph mit der obigen Gleichung finden Sie Ihre VO2 gleich 36 ml / kg pro Minute. Sie müssen jetzt Ihr Körpergewicht angeben; Verwenden Sie zum Beispiel 150 Pfund oder 68 Kilogramm. Multiplizieren Sie VO2 mit Ihrem Körpergewicht in Kilogramm, und wandeln Sie diese Zahl dann in Liter pro Kilogramm um, indem Sie 1000 dividieren. Im Beispielproblem entspricht dies 2,45 Litern. Laut dem American College of Sports Medicine ist 1 Liter Sauerstoff verbraucht gleich fünf Kalorien zu verbrauchen. Mit diesen Informationen multiplizieren 2. 45 Liter mit fünf Kalorien zu finden 12. 24 Kalorien pro Minute verbrannt.
Verbrannte Kalorien insgesamt
Um den Gesamtkalorienverbrauch zu ermitteln, müssen Sie wissen, wie lange Sie mit einer bestimmten Rate joggten. Nehmen Sie in diesem Beispiel an, dass Sie 30 Minuten joggten. Nehmen Sie 12. 24 Kalorien pro Minute verbrannt und multiplizieren Sie um 30 Minuten. Sie werden feststellen, dass die 150-Pfund-Person, die mit 6 Meilen pro Stunde, ohne Handlaufunterstützung, auf einer flachen Schiene joggte, 367 Kalorien in 30 Minuten verbrannte.
