Die Kalorienverbrennung während einer halben Stunde Lauftraining variiert stark abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Tempo. Wenn du deine Kalorienverbrennung während deines Laufes erhöhen möchtest, ohne deine Trainingszeit zu erhöhen, schiebe dich dazu, schneller zu laufen oder deinem Training Hügel hinzuzufügen.
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Tanken des Laufs
Eine halbe Stunde Lauftraining verbrennt Kalorien mit einer höheren Rate pro Minute als Ihre normale durchschnittliche Kalorienverbrennung wegen der Energie, die Ihre Muskeln beim Laufen benötigen. Wenn Sie anfangen zu rennen, erkennt Ihr Körper, dass er mit den neuen Energieanforderungen nicht Schritt halten kann und beginnt Anpassungen vorzunehmen, um gespeicherten Kraftstoff in Energie umzuwandeln. Um diesen Brennstoff zu erzeugen, benötigen Ihre Zellen zusätzlichen Sauerstoff. Du fängst an, stärker zu atmen und dein Herz pumpt schneller, um deinen Zellen genügend Sauerstoff zuzuführen. Wenn Sie gespeicherten Brennstoff in nutzbare Energie umwandeln, verbrennt Ihr Körper eine größere Anzahl von Kalorien. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Energie muss Ihr Körper produzieren und desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Gewicht, Geschwindigkeit, Verbrennung
Die Anzahl der verbrannten Kalorien pro halbstündigem Lauf hängt hauptsächlich von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Geschwindigkeit ab. Eine schwerere Person muss härter arbeiten, um ihre größere Masse zu bewegen, so dass sie mehr Kalorien verbrennen werden. Gleichermaßen verbrennt eine Person, die schneller rennt, mehr Kalorien als eine Person, die in einem gemächlicheren Tempo läuft. Laut dem Kalorienverbrauchsrechner der Harvard Medical School verbrennt eine 185-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen läuft, 355 Kalorien. Wenn dieselbe Person das Tempo erhöht und eine halbe Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 7,5 Stundenkilometer läuft, verbrennt sie 555 Kalorien. Wenn eine 125-Pfund-Person mit den gleichen zwei Geschwindigkeiten lief, verbrannte sie ebenfalls nur 240 bzw. 375 Kalorien.
Steigungen und Intervalle
Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen möchten, aber nicht glauben, dass Sie die Geschwindigkeit für den gesamten Lauf erhöhen können, sollten Sie Hügel oder Intervalle in Betracht ziehen. Laufende Hügel erfordern größere Energieressourcen, da Sie Ihr Körpergewicht anheben müssen. Und eine 2012 von der American Physiological Society veröffentlichte Studie zeigte, dass nicht nur der Wechsel einer intensiven Trainingseinheit mit weniger intensivem Training während eines Intervalltrainings die Kalorien verbrennende Kraft steigert, sondern auch einen Kalorien-Defizit-Bonus. Testpersonen verbrannten über den Tag nach dem Intervalltraining zusätzliche 200 Kalorien.
