Sie können abnehmen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Ein Step-Aerobic-Training kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Zwanzig Minuten Herz-Kreislauf-Training, einschließlich Step-Aerobic, ist unwahrscheinlich, dass genug zusätzliche Kalorien verbrennen, um einen großen Beitrag zur Gewichtsreduktion zu leisten. Deshalb dauert der typische Step-Aerobic-Kurs zwischen 40 Minuten und einer Stunde.
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Step Aerobic 101
Ein Step-Aerobic-Training unterscheidet sich nicht sehr von anderen Fitness-Aerobic-Optionen. Eine Sitzung besteht darin, sich mit einer Gruppe anderer Trainierender zu bewegen, Bewegungen auszuführen, die die Muskeln anregen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen - alles auf Musik eingestellt, um Sie zu energetisieren und das Training angenehmer zu machen. Der Hauptunterschied besteht in der Verwendung einer Stufe - einer Kunststoffplattform, die Sie während des Trainings mehrmals betreten oder verlassen. Step-Aerobic-Sitzungen neigen dazu, mehr Belastung für Ihre Waden, Oberschenkel und hinten als viele andere Optionen.
Energiefaktoren
Kalorien sind ein Maß für Energie, genauso wie Kilometer ein Maß für die Entfernung sind. Dein Körper nimmt Energie in Form von Nahrung auf und verbrennt diese Energie den ganzen Tag lang. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, speichert Ihr Körper die Energie für den späteren Gebrauch. Wenn Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen, greift Ihr Körper auf die gespeicherte Energie zurück, um den Unterschied auszugleichen.
Was Sie verbrennen
Website zu Gesundheitsressourcen Harvard Health Publications liefert Daten zu den verbrannten Kalorien bei Aktivitäten vom Skilanglauf bis hin zum Sitzen auf der Couch. Laut Harvard Health wird eine 155-Pfund-Frau während 20 Minuten Step-Aerobic etwa 173 Kalorien verbrennen, abhängig von ihrem Maß an Anstrengung. Schwerere Leute werden mehr Kalorien verbrennen. Leichtere Menschen werden weniger verbrennen.
Konto für Variablen
Es ist unmöglich, eine genaue Zahl zu erhalten, wie viele Kalorien Sie in einem bestimmten Training verbrennen. Faktoren wie Ihr persönlicher Stoffwechsel, Lufttemperatur und Tageszeit werden Ihren Kalorienverbrauch für jede Sitzung erhöhen oder senken. Ein Kalorienzähler kann Ihnen jedoch helfen, die Kalorien zu schätzen, die Sie im Laufe mehrerer Step-Aerobic-Sitzungen durchschnittlich verbrennen.
