Eine Treppe ist oft leicht zugänglich und kann zu einem effektiven und effizienten Übungsgerät werden. Treppensteigen erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder teure Trainingsgeräte, und Treppen bieten ein Training entweder drinnen oder draußen.
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Effekte
Eine Person mit einem Gewicht von 160 lbs. verbrennt 10 Minuten lang 102 Kalorien auf und ab. Durch Laufen wird der Kalorienverbrauch auf 191 erhöht. Für eine Person, die 200 Pfund wiegt. Wenn man auf und ab geht, verbrennt man 127 Kalorien in 10 Minuten, während die Treppe 239 Kalorien verbrennt.
Vorteile
Treppensteigen erhöht die Ausdauer und stärkt die Muskulatur. Sitzende Frauen im College-Alter in einer Studie veröffentlicht in "Preventive Medicine" zeigten Anzeichen von kardiovaskulären Nutzen für die Gesundheit nach sieben Wochen Treppensteigen. Mit der Zeit nahmen ihre Sauerstoffaufnahme, Herzfrequenz und Blutlaktatspiegel während des Kletterns ab. Auch ihr gutes Cholesterin oder HDL-Spiegel zeigte einen Anstieg nach den sieben Wochen.
Überlegungen
Ein hochintensives Ganzkörpertraining, Treppensteigen ist bei Menschen beliebt, die das Gefühl haben, nicht genug Zeit zum Sport zu haben. Nach Stair Climbing Sport sind zehn Minuten Treppensteigen ungefähr 20 Minuten lang.
