P90X ist eine Serie von Workout-Videos mit Trainer Tony Horton. Eines der 12 Videos, Kenpo X, hat eine Stunde Kenpo Karate, die sowohl ein Cardio-Workout als auch Ganzkörpertraining bietet.
Video des Tages
Kalorienverbrennung
Der Kenpo X wurde entwickelt, um laut P90X Fitness Guide ungefähr 600 Kalorien pro Sitzung zu verbrennen. Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch basiert auf der Größe und dem Grad der Intensität. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser und einen Online Kalorienzähler für eine genauere Anzahl.
Cardio-Aspekt
Wenn Sie mit den Moves im Video Schritt halten, sollten Sie Ihre Herzfrequenz im Bereich der Aerobic halten, also 55 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie langsamer gehen, wird Ihr Kalorienverbrauch niedriger sein. Wenn Sie schneller gehen, können Sie in den anaeroben Modus wechseln - während Sie mehr Kalorien verbrennen, werden weniger von ihnen aus Fett sein.
Toning Aspekt
Während des Kenpo X führt Horton Sie durch eine Reihe von Tritten und Schlägen, die alle wichtigen Muskelgruppen betreffen. Wenn du die Bewegungen richtig ausführst, wie zum Beispiel Schläge aus deinem Kern anstatt der Schulter, maximiert das den Kalorienverbrauch. Wenn Sie Ihre Glieder einfach ohne Kraft hinter sich bewegen, werden Sie nicht so hart arbeiten und Ihre Kalorienverbrennung wird niedriger sein.
Kenpo Vorteile
Laut der American Academy of Family Physicians kann eine regelmäßige Übung, wie sie in Kenpo X gefunden wurde, Ihr Risiko für chronische Krankheiten reduzieren, Ihre Flexibilität verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Übung wurde auch gezeigt, um Ihre Stimmung und Schlafgewohnheiten zu verbessern und Stress abzubauen.
