Sie werden während Ihres ersten Boxunterrichts abnehmen, obwohl Ihr Gewichtsverlust nicht wahrnehmbar ist. Wie viel Gewicht Sie während des Boxunterrichts verlieren, hängt davon ab, wie aktiv Sie während des Unterrichts sind, von der Art des Boxens, in die Sie involviert sind, von Ihrer Trainingsherzfrequenz und Ihrem Gewicht. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten Boxen genug, um an einem Kampf teilnehmen kann Ihnen helfen, noch mehr Gewicht zu verlieren, weil Boxen in einem Ring mehr Kalorien verbrennt als die meisten anderen Übungen.
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Anfänger
Deine ersten Box-Klassen bestehen hauptsächlich darin, den Instruktoren zu lauschen, ihre Techniken nachzuahmen und dich auf das Boxen vorzubereiten, indem du deine Arme und Beine dehnst. Diese Aktivitäten verbrennen wenig Kalorien. Eine Stunde lang verbrennt man durchschnittlich 94 Kalorien, wenn man 155 Pfund wiegt, laut einem "Harvard Heart Letter" -Bericht. Dehnung für eine Stunde verbrennt 281 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund sind, nach Wisconsin Division of Public Health. Sie verlieren 1 Pfund, wenn Sie 3, 500 Kalorien verbrennen. Das Üben von Boxbewegungen erhöht deine Herzfrequenz. Höhere Herzfrequenzen erfordern mehr Sauerstoff, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Ihre Trainingsherzfrequenz sollte 65 Prozent des Maximums betragen, um Ihre Fitness zu verbessern, oder 220 Herzschläge pro Minute minus Ihr Alter, laut Übungsexperte Dr. Kenneth Cooper.
Taschenarbeit
Boxlehrer werden Ihnen wahrscheinlich erlauben, die Techniken, die Sie auf einem Boxsack gelernt haben, zu üben, bevor Sie mit Klassenkameraden trainieren. Während eines einstündigen Kurses können Sie 30 Minuten lang einen Boxsack schlagen, während Sie die gelernte Beinarbeit üben, und weitere 30 Minuten, um weitere Techniken zu erlernen. Der Lehrer kann Ihnen auch Tipps geben, nachdem Sie Ihre Technik beobachtet haben. Boxing ein Boxsack für eine Stunde verbrennt 422 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 518 Kalorien, wenn Sie 190 Pfund sind, nach dem Wisconsin-Bericht. Das heißt, Sie müssen eine Tasche für etwas mehr als acht Stunden schlagen, um 1 £ zu verlieren, wenn Sie 155 £ sind und etwas weniger als sieben Stunden, um 1 £ zu verlieren, wenn Sie 190 £ sind.
Sparring
Deine Boxlehrer werden dir wahrscheinlich erlauben, mit Klassenkameraden zu trainieren, während sich deine Technik verbessert. Sparring erfordert viel mehr Bewegung, Anstrengung und Energie als das Stanzen einer Tasche, weil du die Schläge deines Gegners vermeiden, blockieren und absorbieren musst, während du härter arbeitest, um deine Schläge zu landen.Sparring für eine Stunde verbrennt 633 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund und 776 Kalorien sind, wenn Sie 190 Pfund sind. Folglich müssen Sie für 5-5 Stunden Spar, um 1 Pfund zu verlieren, wenn Sie £ 155 und ungefähr sind 4. 5 Stunden zu verlieren 1 £, wenn Sie 190 £ sind.
Wettbewerb
Viele Boxer rennen und springen Seil, während sie sich auf Kämpfe vorbereiten. Ein 155 Pfund. Person verbrennt 950 Kalorien pro Stunde mit 8 mph und 704 Kalorien pro Stunde Seil mit mäßiger Geschwindigkeit zu springen. Laufen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aber Boxen in einem Ring Rang 13 unter 178 Übungen von Wisconsin untersucht. Es verbrennt 844 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 155 Pfund und 1, 035 Kalorien pro Stunde sind, wenn Sie 190 Pfund sind. Sie werden 1 Pfund Box in einem Ring in etwas mehr als vier Stunden verlieren, wenn Sie £ 155 sind. und etwas mehr als drei Stunden, wenn du 190 Pfund bist.
