Die Verdauung beinhaltet eine komplizierte Reihe von Ereignissen, die den notwendigen Treibstoff und Nährstoffe für die richtige Körperfunktion liefern. Während das Essen vor dem Sport wie eine gute Idee scheint, kann es tatsächlich behindern Ihr Training aufgrund der Magenbeschwerden, die Sie erleben können. Die Verdauung benötigt mehrere Stunden, um Lebensmittel vollständig zu verstoffwechseln. In der Tat wurde 2010 im "Journal of Physiology" eine Studie veröffentlicht, in der festgestellt wurde, dass das Training in einem nüchternen Zustand den Muskeln dabei hilft, sich besser dem Training anzupassen.
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Wie die Verdauung funktioniert
Bevor Sie Sport treiben, durchläuft Ihr Körper einen fünfstufigen Prozess, um alle Nahrungsmittel zu verdauen, die Sie gegessen haben. Die Verdauung beginnt im Mund, wo Enzyme beginnen, Nahrungsmittel abzubauen. Das Essen wird sich dann durch Ihr System in den Magen bewegen. Der Magen bereitet Nahrung für die Aufnahme durch den Darm vor; Nach dem Lehrbuch "Prinzipien der Anatomie und Physiologie" wird es den größten Teil der Nahrung, die Sie gegessen haben, nicht aufnehmen. Die Aufnahme von Nährstoffen und Wasser erfolgt hauptsächlich im Dünn- und Dickdarm. Unverdauliche Materialien werden dann aus dem Körper ausgeschieden. Das Essen wird Ihren Magen etwa zwei bis sechs Stunden nach dem Essen verlassen.
Auswirkung der Verdauung auf Ihre Übung
Die Arten von Nahrungsmitteln, die Sie essen, können beeinflussen, wie lange die Verdauung dauert und welche Auswirkungen sie auf Ihre Übung hat. Im Allgemeinen kann Ihr Körper einfache Kohlenhydrate wie Früchte leicht verdauen. Ein Teil des Grundes liegt in ihrer chemischen Struktur. Verdauung ist im Grunde genommen ein Prozess chemischer Reaktionen. Proteine hingegen sind chemisch komplexer. Diese Lebensmittel brauchen länger zu verdauen. Weil sie länger im Magen bleiben, können Sie Übelkeit verspüren, wenn Sie zu früh trainieren, nachdem Sie proteinreiche Nahrungsmittel gegessen haben.
Verfügbarkeit von Zucker und Glykämischen Index
Im Magen-Darm-Trakt spielen Bauchspeicheldrüse und Leber eine wichtige Rolle beim Metabolismus der Nahrungsmittel, die Sie essen. Die Bauchspeicheldrüse hilft bei der Kontrolle Ihres Blutzuckers. Der glykämische Index misst, wie schnell Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt. Je höher der GI, desto schneller tritt dieser Prozess auf. In Bezug auf Bewegung, die Verfügbarkeit von Zucker wird dazu beitragen, Ihre Muskeln, vor allem während intensiven Trainings. Bei körperlicher Anstrengung verlässt sich der Körper mehr auf Kohlenhydrate als auf Energie.
Warum essen Sie zwei Stunden vor dem Training
Sie sollten mindestens zwei Stunden nach dem Essen warten, bevor Sie trainieren. Wenn du anfängst zu trainieren, schaltet dein Körper auf Gang und geht in den Kampf-oder-Flug-Modus. Die Verdauung verlangsamt sich, da Ihr Körper den Blutfluss zu Ihren Muskeln leitet. Ebenso leitet der Körper Energie zu den Muskeln. Der Körper hat sich so entwickelt, dass die Verdauung ein passiver Prozess ist, nicht die primäre Funktion des Körpers während der Aktivität.Wenn Sie warten, um zu trainieren, können Sie den Anstieg des Blutzuckers und die Verfügbarkeit von Energie für ein effektiveres Training nutzen.
