Sie müssen jedoch mehrere Faktoren berücksichtigen, um zu bestimmen, wie lange Sie jeden Tag trainieren sollten, um 10 lbs zu verlieren. Wenn du ein Training wählst, das du genießt, motivierst du es, dabei zu bleiben. Tägliche Bewegung ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren - das American College of Sports Medicine empfiehlt eine Stunde oder mehr moderate Herz-Kreislauf-Aktivität fünf Mal pro Woche, um Gewicht zu verlieren.
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Sichere Gewichtsreduktion
Setzen Sie ein Ziel, um zwischen 1 und 2 Pfund zu verlieren. von Gewicht jede Woche. Zu viel Gewichtsverlust kann einen Zyklus von ungesunden Yo-Yo Diäten verursachen und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Charles F. Bellows, M. D. am Baylor College of Medicine weist darauf hin, dass Menschen, die mehr als 3. 3 Pfund verlieren. eine Woche setzen sich einem größeren Risiko für Gallensteinbildung. Wiederholter Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erhöht auch dieses besondere Gesundheitsrisiko. Gallensteine sind nicht das einzige Gesundheitsproblem, das Sie entwickeln können, wenn Sie versuchen, zu schnell zu verlieren. Crash-Diäten können Sie ermüden und reizbar machen und Haar- und Muskelverlust verursachen. Menschen, die immer wieder versuchen, in hohem Tempo Gewicht zu verlieren, können ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt haben, nach dem registrierten Ernährungsberater Robin Gaff am Ohio State Medical Center.
Ihr aktuelles Gewicht
Ihr aktuelles Gewicht beeinflusst die Länge der Zeit, die Sie jeden Tag trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Menschen, die deutlich übergewichtig sind, neigen dazu, schneller abzunehmen als diejenigen, die bereits einem gesunden Gewicht nahe sind. Dies ist, weil es mehr Energie benötigt, um Ihren Körper zu bewegen, wenn Sie 200 lbs wiegen. als wenn Sie 150 Pfund wiegen. Je mehr Energie dein Körper verbrauchen muss, desto mehr Kalorien verbrennst du. Zum Beispiel, wenn Sie 200 Pfund wiegen., können Sie 635 Kalorien während eines Stunden-langen Spiels des Racquetballs brennen, während eine 150 Pfund Person ungefähr 150 weniger Kalorien während des gleichen Spiels verbrennen wird. Deshalb, wenn Sie 200 Pfund wiegen. und spielen Racquetball für eine Stunde täglich, könnten Sie 10 Pfund verlieren. in einem Zeitraum von acht Wochen. Während, wenn Sie 150 Pfund wiegen., müssen Sie Racquetball für eine Stunde und 15 Minuten spielen, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren. Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien.
Art der Übung
Die Art der Übung, die Sie tun, beeinflusst die Zeit, die Sie zum Trainieren benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie 150 Pfund wiegen. und gehen Sie jeden Tag mit einem Tempo von 3 mph für acht Wochen, müssen Sie für 2 Stunden und 50 Minuten gehen, um 10 lbs zu verlieren. während dieser acht Wochen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit 12 Meilen pro Stunde wählen, müssen Sie eine Stunde und 10 Minuten pro Tag ausüben, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
Diät
Es kann schwierig sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht Diät halten.Wenn Sie Sport treiben, steigern Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen Kalorien, die einen Anstieg des Appetits auslösen können. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht jeden Tag überwachen, werden Sie wahrscheinlich zusätzliche Kalorien zu sich nehmen und auf Ihrem derzeitigen Gewicht bleiben. Dies ist normal, da der Körper gerne einen Zustand der Homöostase schafft - das heißt, er nimmt Anpassungen vor, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Sie müssen diesen Prozess bewusst untergraben, um Gewicht zu verlieren. Schreiben Sie Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag auf, um Ihren Gewichtsverlust auf Kurs zu halten.
