Die Vorteile der regelmäßigen körperlichen Aktivität sind schwer zu bestreiten. Es ist nicht nur eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, sondern es ist auch eine Möglichkeit, viele chronische Gesundheitsprobleme zu verhindern. Mit dem Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern ist Bewegung für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils für Teenager noch wichtiger geworden. Wie bei Erwachsenen ist die Menge an Bewegung, die benötigt wird, auf der ganzen Linie ziemlich gleich.
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Leitlinien
Die aktuellen Richtlinien deuten darauf hin, dass Jugendliche an den meisten Tagen der Woche mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität bekommen, schreibt das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Diese 60 Minuten müssen jedoch nicht in einer soliden Trainingsstunde absolviert werden. Es kann in zwei 30-minütige Sitzungen, drei 20-minütige Sitzungen oder sogar sechs 10-minütige Sitzungen aufgeteilt werden. Wenn ein 13-Jähriger beispielsweise gerne Joggen geht, ist es völlig in Ordnung, 20 bis 30 Minuten auf einem Laufband zu verbringen, vor allem wenn andere körperliche Aktivitäten Teil seiner täglichen Routine sind.
Fitness
Jugendliche, die noch nicht trainieren können, möchten vielleicht nicht so viel Zeit auf einem Laufband verbringen. Obwohl das Ziel 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ist, ist es am besten, langsam zu beginnen und die Dauer sowie die Intensität der Übung allmählich zu erhöhen. Gehen für 50 Minuten und dann Joggen für die letzten 10 könnte eine bessere Option auf den ersten. Mit steigendem Fitness-Level, Übergang zu 45 Minuten zu Fuß und 15 Minuten Joggen.
Physische Hinweise
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Jugendliche - und auch Erwachsene - überanstrengen können. Dein Körper gibt dir oft physische Signale, um dir zu sagen, wenn du dich zu stark drängst, also achte auf diese Zeichen. Wenn Sie Schmerzen, Schwäche oder Müdigkeit verspüren, gehen Sie vom Laufband. Wenn Sie Ihren Körper über seine körperliche Leistungsfähigkeit hinaus bewegen, kann dies zu Verstauchungen, Zerrungen und anderen Überlastungsverletzungen führen.
Aktivität
Obwohl das Laufen auf einem Laufband ein effektiver Weg ist, um fit zu bleiben, ist es nicht die einzige Option. Jeder, einschließlich Teenager, hat seine eigenen Interessen, besonders wenn es um Leichtathletik geht. Sie müssen nicht auf einem Laufband laufen, um die empfohlenen 60 Minuten körperlicher Aktivität zu erreichen. Radfahren, Wandern, Wandern, Tanzen, Schwimmen, Langlaufen und die Teilnahme an einem Leistungssport, wie Tennis, Fußball, Volleyball, Basketball, Fußball, Hockey und Rugby, können alle genutzt werden, um das Ziel für den täglichen Sport zu erreichen.
