Wenn du trainierst, erhält dein Körper die Energie, die du für anhaltende Aktivität brauchst, indem er deine gespeicherten Kalorien verbrennt. Wenn Sie Aerobic-Übungen durchführen, verbrennt Ihr Körper für kurze Zeit Kalorien, nachdem Sie Ihr Training beendet haben. Wenn Sie Kraftübungen wie Gewichtheben durchführen, steigern Sie dauerhaft Ihre Kalorienverbrauchsfähigkeit, indem Sie die Versorgung Ihres Körpers mit Muskelgewebe steigern.
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Aerobic-Übungseffekte
Aerobic-Übungen wie Schwimmen und Radfahren lösen eine Kalorienverbrennung aus, indem Sie Ihre Gliedmaßen wiederholt für relativ lange Zeit bewegen. Aktivitäten mit geringer Intensität wie Laufen führen dazu, dass Sie relativ wenig zusätzliche Kalorien verbrennen, während eine Aktivität mit hoher Intensität wie Laufen dazu führt, dass Sie in einer einzigen Stunde mehr als 1 400 Kalorien verbrennen. Nachdem Sie eine Aerobic-Übung beendet haben, kehrt Ihr Körper allmählich zu seinem normalen Kalorienverbrauch zurück. Für erfahrene Trainierende, die sich mit hochintensiven Aktivitäten beschäftigen, kann eine erhöhte Kalorienverbrennung bis zu mehreren Stunden nach Beendigung einer Trainingseinheit fortgesetzt werden.
Krafttrainingseffekte
Bei einem typischen Gewichthebentraining verbrennst du laut der Harvard Medical School nur etwa 180 bis 266 Kalorien in einer Stunde. Aber auch Gewichtheben, Gymnastik und andere Kraftübungen erhöhen allmählich die Größe Ihrer Muskeln. Jedes Pfund Muskelgewebe verbrennt täglich etwa 35 bis 38 Kalorien, und dieser Verbrennungsprozess ist nicht auf die Stunden beschränkt, die auf Ihre Trainingseinheit folgen. Wenn die Größe Ihrer Muskeln zunimmt, verbrennt Ihr Körper jeden Tag noch mehr Ihrer Kalorienreserven, um Ihren andauernden Energiebedarf zu decken.
Kombinierte Übungsprogramme
Um Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht zu kontrollieren, empfiehlt Ihnen das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention, sich sowohl mit Aerobic als auch mit Krafttraining zu beschäftigen. Minimal benötigen Sie etwa 150 Minuten wöchentliche aerobe Aktivität und zwei Tage pro Woche Gewichtheben oder ein anderes Krafttraining wie Calisthenics oder Resistance-Band-Training. Wenn Sie neu trainiert haben oder längere Zeit nicht trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitness-Routine beginnen. In der Regel beginnen Sie mit kleineren Mengen an Übung und erhöhen Sie Ihre Bemühungen schrittweise.
Überlegungen
Wenn Sie ein neues Trainingsgerät sind, können Sie in der Regel nicht mit einer Intensität trainieren, die nach einem Aerobic-Training eine längere Kalorienverbrennung fördert, wie SpineUniverse feststellt. Wenn Sie ein Krafttraining beginnen, werden Sie in der Regel innerhalb weniger Wochen beginnen, die Größe und Kraft Ihrer Muskeln zu erhöhen.Sie können etwas von aeroben Aktivitäten profitieren, auch wenn Sie nur 10 Minuten lang trainieren können. In Trainingseinheiten, die nur 20 oder 30 Minuten dauern, können Sie Krafttrainingsübungen machen.
