Walking ist eine großartige Form der Übung, besonders für Anfänger. Walking erfordert kein Geld, spezielle Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Beginnen Sie bei der Einleitung einer Gehroutine langsam und erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit und Intensität in einem angemessenen Tempo. Es ist auch immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von Trainingsprogramm beginnen.
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Nutzen für die Gesundheit
Allein zu gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Walking kann Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin senken, Lipoprotein-Cholesterin mit hoher Dichte erhöhen, Blutdruck senken, das Risiko von Diabetes reduzieren, oder helfen, Diabetes zu managen, Gewicht zu verwalten, Stimmung zu verbessern, stark zu bleiben und fit zu bleiben. Um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten intensives Gehen üben.
Beginn eines Laufprogramms
Es ist wichtig, sich genau wie jedes andere Trainingsprogramm auf ein Laufprogramm vorzubereiten. Schon bevor der erste Schritt gemacht wird, ist es wichtig, eine gute Fußbekleidung zu haben. Aufwärmen ist ein weiterer wichtiger Schritt, der oft übersehen wird. Richtiges Aufwärmen und Dehnen können Verletzungen vorbeugen. Das Aufwärmen umfasst ungefähr fünf Minuten lang, um langsam die Muskeln aufzuwärmen. Es ist auch wichtig, sich zu dehnen, aber nur nach dem Aufwärmen. Stretching vor dem Aufwärmen kann zu Verletzungen wie Zerrungen führen.
Entfernung
Wenn Sie ein Laufprogramm erstellen, kann die Gesamtdistanz eine gute Möglichkeit sein, den Fortschritt zu verfolgen. Ein großartiges Werkzeug zur Entfernungsmessung ist ein Schrittzähler. Ein Schrittzähler ist ein kleines Gerät, das direkt über der Hüfte an der Taille befestigt wird. Ein Schrittzähler zählt die Anzahl der Schritte. Die Empfehlungen des öffentlichen Gesundheitswesens besagen, dass für einen substanziellen Nutzen für die Gesundheit 15 000 Schritte pro Woche Aktivität mittlerer Intensität und 9 750 Schritte pro Woche intensiver Aktivität erforderlich sind.
10, 000 Schritte
Die Zeit bis zum Erreichen von 10 000 Schritten hängt von der Intensität der durchgeführten Schritte ab. Für eine moderate Intensität werden 100 Schritte pro Minute genommen und für eine kräftige Intensität werden 130 Schritte pro Minute genommen. Wenn die Aktivität in ihrer Intensität moderat ist, würde es 100 Minuten dauern, um 10 000 Schritte zu erreichen. Wenn die Aktivität intensiv ist, würde es 77 Minuten dauern, um 10.000 Schritte zu erreichen. Um einen aktiven Lebensstil zu haben, sind 10, 000 bis 12, 499 Schritte pro Tag erforderlich. Um einen sehr aktiven Lebensstil zu haben, sind 12 500 Schritte pro Tag notwendig.
