Das Anspannen Ihrer schlaffen Arme kann mit 5-Pfund-Gewichten erfolgen. Leichtes Krafttraining kann Ihnen in wenigen Wochen eine spürbare Verbesserung bringen. Es ist auch wichtig, eine gesunde Ernährung zu essen und Cardio-Training in Ihre tägliche Routine zu integrieren, um Fett um Ihre Arme zu reduzieren, was zu einem schlaffen Aussehen beiträgt.
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So verwenden Sie 5-Pfund-Gewichte
Wenn Sie Gewichte von 5 Pfund verwenden, machen Sie so viele Wiederholungen Ihrer Hantelübungen, wie Sie können, und verwenden Sie immer noch die richtige Form. Wenn Sie nicht mehr in der richtigen Form bleiben können, haben Sie Muskelermüdung erreicht. Dies ist der Punkt, an dem Sie Muskelkraft und Ton aufbauen.
Hantel Curls
Die Curl und Hammer Curl sind effektive Muskelaufbauübungen für Ihren Bizeps brachii, der sich auf der Vorderseite Ihres Oberarms befindet. Die Hantel Curl wird durchgeführt, indem Sie mit Ihren Hanteln auf jeder Seite Ihrer Hüfte mit nach außen gerichteten Daumen stehen. Langsam beugen Sie die Ellbogen, während Sie Ihre Hanteln bis zu den Schultern rollen. Langsam die Hantel zurück in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Muskeln müde sind. Die Kurzhantel-Curl wird durchgeführt, indem Sie Ihre Hanteln mit den Daumen nach oben an den Oberschenkeln halten. Atme aus, während du langsam beide Ellbogen beugst, bis die Hanteln vor deinen Schultern sind - und atme ein, während du deine Hanteln zurück auf deine Oberschenkel legst. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Muskeln müde sind.
Trizeps Kickbacks
Dein Trizepsmuskel befindet sich an der Rückseite deines Oberarms. Dies kann besonders für Frauen der besorgniserregendste Punkt sein. Triceps Kickbacks sind laut dem American Council on Exercise eine der drei besten Übungen, um Ihre Arme zu tonen. Halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand. Nehmen Sie eine geteilte Haltung an, mit dem linken Fuß nach vorne. Ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel und beugen Sie sich nach vorne, so dass das meiste Ihres Gewichtes auf Ihrem linken Oberschenkel ruht. Mit Ihrem rechten Arm nahe an Ihrem Oberkörper beugen Sie Ihren Ellenbogen um 90 Grad und platzieren Ihr Gewicht auf Ihrer Hüfte. Während Sie ausatmen, strecken Sie langsam Ihren Arm, bis er vollständig ausgefahren ist - was Ihren Trizeps zusammenzieht. Atmen Sie ein und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies, bis Ihr Muskel müde ist und wechseln Sie in die andere Hand.
Brustdrücken mit Hanteln
Die Brustpresse stärkt Ihre Arme und Schultern. Dies wird durchgeführt, indem man auf dem Rücken auf dem Boden liegt, Ellenbogen heraus und Hanteln auf Brusthöhe, ausgerichtet auf die Achselhöhlen. Während Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Hanteln direkt über Ihre Brust, halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Atme ein, wenn du die Hanteln zurück in deine Ausgangsposition legst. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Muskeln müde sind.
Keeping Toned Arms
Trainieren Sie Ihre Arme mindestens drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche, um spürbare Verbesserungen in nur wenigen Wochen zu sehen. Setzen Sie Ihre Armstraffung fort und erhöhen Sie Ihr Gewicht im Laufe der Zeit. Cardio-Workouts verbrennen das gesamte Körperfett, was den Prozess des Anspannens Ihrer schlaffen Arme beschleunigt. Konsultiere deinen Arzt, bevor du irgendeine Trainingsroutine beginnst und hör auf zu trainieren, wenn du starke Schmerzen fühlst.
