Mit den erhöhten Gesundheitsrisiken von Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Arthritis, Gallensteine, Unfruchtbarkeit, Schlafstörungen, Asthma und Katarakte, die Übergewicht und Fettleibigkeit begleiten, Gewicht zu verlieren ist eine hohe Priorität für viele Menschen. Laufen ist eine beliebte und effiziente Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder ein Programm zur Gewichtsreduktion beginnen. Er kann Ihnen helfen, eine für Ihre körperliche Verfassung geeignete Trainingsroutine zu erstellen.
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Verbrannte Kalorien
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3 500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen verbrennen. Wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, hängt davon ab, wie lange Sie brauchen, um 20 Pfund zu verlieren. Wenn du 150 Pfund wiegst, verbrennst du mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde 919 Kalorien pro Stunde; Wenn Sie 200 Pfund wiegen, erwarten Sie 1 225 Kalorien pro Stunde Laufen. Wenn Sie jeden Tag 500 Kalorien verbrennen, werden Sie 20 Pfund in 20 Wochen verlieren. Wenn Sie 1.000 Kalorien verbrennen, werden Sie 20 Pfund in 10 Wochen verlieren. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, kombinieren Sie eine laufende Routine mit einer gesunden, kalorienarmen Diät.
Gesunder Gewichtsverlust
Gewicht schnell zu verlieren ist ein Ziel für viele, aber zu schnell abnehmen kann zu einer schlechten Gesundheit führen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schlagen vor, nur 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass der Verlust von 20 Pfund 20 Wochen oder mehr dauern kann. Um gesund zu bleiben und schnell Gewicht zu verlieren, zielen Sie darauf ab, genug Kalorien zu verbrennen, indem Sie eine gesunde Diät laufen lassen und beibehalten, um 2 Pfund pro Woche oder 1, 000 Kalorien pro Tag zu verlieren.
Intervalltraining
Sie können 20 Pfund schneller verlieren, indem Sie Intervalle zu Ihrem Lauf hinzufügen. Intervalle oder das Abwechseln Ihrer Geschwindigkeit zwischen kurzen Ausbrüchen mit kräftigem Training und längeren Abschnitten moderater Aktivität können die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie bei jedem Training verbrennen, und die Zeit verringern, die benötigt wird, um 20 Pfund zu verlieren. Joggen Sie zwei Minuten lang mit 6 Meilen pro Stunde und erhöhen Sie dann Ihre Geschwindigkeit je nach körperlicher Verfassung für 30 Sekunden oder eine Minute auf 8 Meilen pro Stunde.
Running for Beginners
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen anfangen, rennen Sie nicht zu schnell oder zu lange, sonst erhöhen Sie Ihr Verletzungsrisiko. Laufen Sie stattdessen nur 20 Minuten pro Tag und nur drei bis fünf Mal pro Woche. Erhöhen Sie allmählich die Dauer und Häufigkeit. Wenn Sie müssen, verlangsamen Sie und gehen Sie, bis Sie sich bereit fühlen, wieder zu laufen. Investieren Sie in ein hochwertiges Paar Laufschuhe, die Ihren Laufschritt ergänzen und die Effizienz Ihres Laufes steigern.
