Die National Institutes of Health berichtet, dass, wenn eine Person mehr als 100 Pfund über seinem idealen Körpergewicht ist, wird er als krankhaft fettleibig eingestuft. Morbide Adipositas erhöht das Risiko von Herzinfarkten, Diabetes, Depressionen, Gelenkproblemen und Schlaganfällen. Um 110 Pfund ohne Operation zu verlieren, müssen Sie neue gesunde Essgewohnheiten etablieren, schrittweise Ihr Aktivitätsniveau erhöhen und gesunde Gewichtverlustprinzipien befolgen.
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Strategien
Neben anhaltenden und schwerwiegenden Gesundheitsproblemen kann morbide Adipositas Ihre Lebenserwartung verkürzen und notwendige Operationen wegen Bedenken bei der Narkose gefährlich machen. Christopher Cannon, leitender Forscher einer 2009 in der Zeitschrift "Clinical Cornerstone" veröffentlichten Studie, fand heraus, dass 63,3 Millionen amerikanische Erwachsene übergewichtig waren und einen BMI von mehr als 30 aufwiesen. Obwohl chirurgische Eingriffe zu Gewichtsverlust führen, können Sie dasselbe erreichen Ergebnisse ohne das Risiko durch permanente Veränderungen des Lebensstils. Cannon wies darauf hin, dass Sie Ihre Ernährung und Ihr körperliches Aktivitätsniveau ändern müssen, um Gewicht zu verlieren.
Zeit und Zieleinstellung
Obwohl Sie Ihr Gewicht sofort verlieren möchten, ist es die Realität, dass es eine lange Zeit dauert, um 110 Pfund zu verlieren. Eine vernünftige Erwartung für den Gewichtsverlust ist zwischen 1 bis 2 Pfund pro Woche nach den ersten Wochen Ihres Programms. Wenn Sie regelmäßig 2 Pfund pro Woche verlieren, dauert es etwas länger als ein Jahr, bis Sie das gewünschte Gewicht verlieren. Gewichtsabnahme geschieht selten auf einer konsistenten Basis. Seien Sie mental darauf vorbereitet, dass Ihr Gewichtsverlust während des Prozesses aufhört und beginnt, um Enttäuschungen zu vermeiden und versucht zu sein, aufzuhören.
Erste sechs Monate
Während des ersten Monats Ihres Programms zur Gewichtsabnahme können Sie aufgrund von Kalorienreduktion und Verlust von überschüssigem Wasser schneller abnehmen. Nach dem ersten Monat kann Ihr Gewichtsverlust zu einem vernünftigen Tempo verlangsamen. Wenn Sie im ersten Monat 15 Pfund verlieren, haben Sie weniger als 100 Pfund zu verlieren. Während der Monate zwei bis sechs, wiegen Sie regelmäßig und überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Wenn Sie nicht unter ärztlicher Aufsicht stehen, müssen Sie mindestens 1, 200 oder 1 500 Kalorien pro Tag haben. Frauen können die niedrigere Menge und Männer die höhere essen. Wählen Sie Übungen mit geringem Gewicht wie Schwimmen, langsames Gehen oder das Fahren mit einem Liegerad, um die Wahrscheinlichkeit von Gelenkverletzungen zu verringern.
Zweite Sechs Monate
Wenn Sie in den ersten sechs Monaten Ihrer Diät etwa 50 Pfund verloren haben, sind Sie fast auf halbem Weg zu Ihrem Ziel. Ihre zweiten sechs Monate und darüber hinaus wird wahrscheinlich eine Zeit der schnellen Änderung Ihrer Körpergröße und Gefühle über Ihr Aussehen sein. Fahren Sie fort, viel fettarme Molkerei und Protein, Obst und Gemüse und vollständige Körner zu essen, während Sie Ihre übung Routine steigern.Mehr anstrengende Übung verursacht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, was Ihnen helfen kann, ein Gewichtsverlust Plateau zu vermeiden.
Überlegungen
Wichtiger als die Zeit, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, ist die Tatsache, dass Sie abnehmen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention beginnt bereits ein kleiner Prozentsatz der Gewichtsabnahme - nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts - Ihnen Vorteile in Bezug auf Krankheitsreduzierung und Energielevel zu bieten. Seien Sie geduldig, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren, und konzentrieren Sie sich darauf, einen Tag nach dem anderen gute Entscheidungen zu treffen.
