Herz-Kreislauf-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und den Stoffwechsel und erhöht Ihren Kalorienverbrauch während und unmittelbar nach der Aktivität. Regelmäßige Aerobic-Übungen helfen beim Gewichtsmanagement und verbessern Ihre Fitness und allgemeine Gesundheit. Ob es Ihr Ziel ist, 600 Kalorien zu verbrennen, um ein spezifisches Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu etablieren oder zusätzlichen Kalorien, die während eines besonderen Anlasses konsumiert werden, entgegenzuwirken, ist es wichtig, bei der Planung Ihres Trainingsregimes Ihren Fitnesslevel zu berücksichtigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an Herz- oder orthopädischen Problemen leiden.
Video des Tages
Grundlagen
Ein durchschnittliches 30-minütiges Training verbrennt 140 bis 295 Kalorien, abhängig von der Intensität der Aktivität und Ihrem Körpergewicht. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr als eine Stunde trainieren müssen, um 600 Kalorien auszugeben. Je höher jedoch Ihr Körpergewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie während der aeroben Aktivität. Eine Stunde Jogging verbrennt etwa 584 Kalorien in einem £ 160. individuell, während es rund 728 Kalorien pro Stunde in einem 200-Pfund brennt. Person.
Moderate-Intensity-Workouts
Moderate körperliche Aktivität erhöht das Herz und die Atemfrequenz, ist jedoch nicht intensiv genug, um die Konversation zu stören. Beispiele hierfür sind Wandern, Golfen und Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 10 mph oder weniger. Solche Aktivitäten brennen ungefähr 4. 6 bis 5. 5 Kalorien pro Minute, basierend auf einem Körpergewicht von 160 lbs. Der Minutenaufwand erhöht sich auf 5, 7 bis 8, 2 bezogen auf ein Körpergewicht von 240 Pfund. Bei diesen Raten würde es eine Stunde und 15 Minuten bis 2 Stunden dauern, um 600 Kalorien zu verbrennen.
Kräftige Intensität Workouts
Kräftige Aktivitäten erhöhen Ihre Atmung und Herzfrequenz bis zu einem Punkt, an dem die Konversation schwierig ist. Laufen, Indoor-Cycling, Race-Walking und Seilspringen gelten in der Regel als hochintensiv. Je intensiver die Aktivität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Kräftige Aktivitäten (oder Intervalle, die hohe Intensität enthalten) können fast 800 Kalorien pro Stunde oder ungefähr 13 bis 14 Kalorien pro Minute verbrennen, basierend auf einem 170-Pfund-Gewicht. Körpergewicht. Seilspringen könnte in 40 bis 50 Minuten zur 600-Kalorien-Marke führen.
Überlegungen
Das Verbrennen von 600 Kalorien durch Cardio an einem Tag ist ein geeignetes Ziel, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und daran gewöhnt sind, mit hoher Intensität zu trainieren. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind, erhöhen Sie die Trainingsdauer schrittweise um 10 bis 15 Prozent pro Woche oder die Intensität Ihres Workouts. Wenn dein Ziel darin besteht, 600 Kalorien im Laufe einer Woche zu verbrennen, können Workouts mit geringerer Intensität ausreichen.
