Wenn Sie arbeiten, lernen oder einfach nur versuchen, abends wach zu bleiben - es ist leicht, eine Tasse Kaffee oder eine Dose Soda zu bekommen. Dies kann sich jedoch negativ auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken. Obwohl Koffein jeden anders beeinflusst, ist es am sichersten, wenn Sie nach dem Essen keine Koffein konsumieren.
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Sechs Stunden ist am besten
Die Zeitspanne, in der Sie Koffein vor dem Schlafengehen meiden sollten, ist keine exakte Wissenschaft, da Sie vielleicht nicht im gleichen Maße auf Koffein reagieren wie ein anderes Familienmitglied oder ein Freund. Im Allgemeinen ist es jedoch eine kluge Entscheidung, ein koffeinhaltiges Getränk mehrere Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu trinken. Eine im "Journal of Clinical Sleep Medicine" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 berichtet, dass der Konsum von Koffein sechs Stunden vor dem Schlafengehen einen schädlichen Effekt auf Ihre Schlaffähigkeit haben kann.
Kenne dein Limit
Du solltest zwischen vier und sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Koffein konsumieren, wenn du einen erholsamen Schlaf haben möchtest, so die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Es ist wichtig, die Formel zu finden, die für Sie funktioniert. Diese Formel könnte sechs Stunden oder näher an vier Stunden sein. Verbrauchen Sie eine bestimmte Menge Koffein, wie eine halbe Tasse Kaffee, eine bestimmte Anzahl von Stunden vor dem Schlafengehen und beachten Sie die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie nicht gut geschlafen haben, dann konsumieren Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk früher.
Überspringen Sie den Kaffee oder Soda
Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Getränke nachmittags oder abends daran, dass Kaffee nicht das einzige Getränk ist, das Koffein enthält. Viele Arten von Kaffee, Tee, Softdrinks und Energy-Drinks sind laut dem US Department of Agriculture mit Koffein beladen. Eine 8-Unzen-Tasse Kaffee hat 95 Milligramm Koffein und eine 12-Unzen-Flasche Cola hat 33 Milligramm Koffein. Anstelle von Kaffee oder koffeinhaltiger Limonade wählen Sie Wasser, Fruchtsaft oder koffeinfreie Soda.
Schwere Mahlzeiten spielen eine Rolle, auch
Koffein ist nicht die einzige Substanz, die sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann. Die Harvard Medical School warnt in den Stunden vor dem Schlafengehen davor, Substanzen wie Nikotin zu konsumieren. Eine schwere Mahlzeit am Abend kann auch Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie ein Verlangen nach Essen vor dem Schlafengehen haben, entscheiden Sie sich für ein Milchprodukt wie Joghurt und Kohlenhydrate wie frisches Obst. Vermeiden Sie, eine übermäßige Menge an Flüssigkeiten zu trinken, da dies dazu führen kann, dass Sie nachts auf die Toilette gehen.
