Das richtige Essen vor dem Gewichtstraining kann Ihnen die Energie liefern, um Ihre Leistung zu optimieren. Wenn Sie Ihre Mahlzeit vor dem Krafttraining absprechen, können Sie Probleme wie Müdigkeit und Magenverstimmung vermeiden. Wenn Sie während Ihres Krafttrainings-Trainings Unbehagen verspüren, sollten Sie das Training abbrechen, bis die Symptome abklingen.
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Zeitrahmen
Sie sollten ungefähr eine bis zwei Stunden nach dem Essen trainieren. Die Größe Ihrer Mahlzeit beeinflusst auch das Timing. Kleine Mahlzeiten können bis zu einer Stunde vor dem Training eingenommen werden. Kleine Snacks sind zwei bis drei Stunden vor dem Training erlaubt. Warten Sie mindestens drei bis vier Stunden vor dem Training, wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen.
Effekte
Nach Angaben der Stanislaus County Health Services Agency, Gewichtheber sind dreimal häufiger von Sodbrennen leiden als andere Athleten. Durch das Atmen zwischen den Wiederholungen erhöht sich der Druck im Bauchraum und überschüssige Magensäure wird in die Speiseröhre gedrückt. Zusätzliche Nebenwirkungen von zu nah am Gewichtheben gehören Müdigkeit, Bauchkrämpfe und Durchfall. Wenn Sie jedoch vor dem Krafttraining nichts essen, können Sie sich müde fühlen und an Kraft verlieren.
Typen
Da Sie Muskelmasse heben werden, wählen Sie einen Snack, der reich an komplexen Kohlenhydraten, Protein und einer kleinen Menge Fett ist, sagt Tiffani Bacchus, ein registrierter Ernährungsberater Artikel für ACE Fitness; ein bis zwei Stunden vor dem Zug. Wenn Sie morgens trainieren, müssen Sie möglicherweise früh aufstehen, um genügend Zeit für die Verdauung zu haben, bevor Sie trainieren. Snack-Optionen, die Sie in Betracht ziehen können, sind eine Rührei aus Eiern, Haferflocken und Spinat; oder Obstsalat, Bananen, Sportgetränk, Fruchtshake, Müsliriegel oder Joghurt mit Früchten.
Überlegungen
Denken Sie daran, auch nach dem Krafttraining zu essen, um die Muskelreparatur und -regeneration zu unterstützen. Innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Training essen Sie eine kleine Mahlzeit aus Kohlenhydraten und Proteinen. Beispiele umfassen Erdnussbutter auf einem Vollkornbagel, Proteinshake, Schokoladenmilch, Streichkäse und Proteinriegel. Trinken Sie auch Wasser vor, während und nach Ihrem Krafttraining.
