Wir alle packen während der Ferienzeit ein paar Pfund ein. Studien sind sich nicht einig über die genaue Anzahl - sie reicht von leicht zu handhabenden bis zu zehn -, aber es gibt einen Konsens: In den fünf Wochen von Thanksgiving bis zum 1. Januar werden Sie mit Sicherheit mit einigen davonkommen zusätzliche Polsterung. Das heißt, wenn Sie sich an Ihre traditionellen Gewohnheiten der Ferienzeit halten. Sehen Sie, die Ferienzeit muss nicht so sein. Wenn Sie ein paar wichtige Gewohnheiten annehmen - zum Beispiel den richtigen Alkohol auswählen oder ein kalorienverbrennendes Hobby betreiben -, können Sie diese Strecke des Jahres zu einem echten Festival für Gewichtsverlust machen. Befolgen Sie einfach diese 15 Tipps und Sie werden im Jahr 2018 fitter, gesünder und sexier sein als zuvor. Und für mehr Möglichkeiten, sich in dieser Weihnachtszeit zu verhalten, lernen Sie (und vermeiden Sie!) Die 30 größten Weihnachtsfeiern Faux Pas aller Zeiten.
1 Sie haben das Trinken reduziert.
Während der Ferienzeit ist das Trinken der Hauptverursacher der Gewichtszunahme im Winter. Sie können sich auf jedes Getränk verlassen - sei es ein Bier, ein Glas Wein oder ein stärkerer Cocktail - mit etwa 150 Kalorien. Darüber hinaus sind die Kalorien sogenannte "leere Kalorien", was bedeutet, dass sie keine ernährungsphysiologischen Vorteile haben. Denken Sie jetzt an Ihre Liste der bevorstehenden Weihnachtsfeiern. Wie viele sind es? Und wie viele Getränke haben Sie jeweils? (Fangen Sie an, es zu bekommen?)
Schlanke Menschen bekämpfen diese exponentielle Kalorienaufnahme, indem sie ein paar eiserne Taktiken einführen. Erstens: Sie wechseln Getränke ab; Jedes andere Getränk wird ein Glas Wasser sein. Zwei: Sie erscheinen eine Stunde zu spät. Dies minimiert die Zeit, die sie aufnehmen können. Drei: Sie zählen - wie diese Liste - bis drei. Zufällig gießen die meisten Menschen ungeheuer große Gläser Wein ein. Durch Zählen bis drei und Anhalten kommt die Glasgröße bei 5 Unzen zum Stillstand. Weitere Möglichkeiten, um in dieser Weihnachtszeit gesünder zu trinken, finden Sie in den 10 Möglichkeiten, das Trinken bei Feiertagsfeiern zu reduzieren.
2 Sie erzwingen eine kleinere Portionsgröße.
Es ist keine Raketenwissenschaft: Weniger Essen bedeutet weniger Gewichtszunahme. Ein einfacher und effektiver Trick - und dies funktioniert besonders gut bei Feiertagsfeiern in Buffetform - besteht darin, einen kleineren Teller mitzunehmen. Kleinere Teller enthalten schließlich weniger Lebensmittel. (Auch keine Raketenwissenschaft.) Wenn Sie am Buffet nur Teller in Vorspeisengröße sehen, fragen Sie den Gastgeber, ob es eine kleinere Option gibt.
3 Ungesunde Snacks sind verboten.
Schweine in einer Decke? Calamari? Hühnchenstreifen? Völlig verboten. Wie die anderen ungesundsten Feiertags-Fingerfoods, die Sie vermeiden sollten.
4 gesunde Snacks dagegen…
Shutterstock
Das heißt, nur weil schlanke Leute fetthaltige Lebensmittel meiden - obwohl sie gut mit den Fingern lecken -, neigen sie immer noch zum Knabbern. Stattdessen werden taillenbewusste Lebensmittel wie Trauben, Hummus, Edamame und die anderen gesündesten Feiertags-Fingerfoods verwendet, die Sie essen können.
5 Die 80-Prozent-Regel ist eisern gekleidet.
Shutterstock
Es ist allgemein anerkannt, dass Ihr Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um Ihren Magen "einzuholen". Mit anderen Worten, Sie werden erst feststellen, dass Sie voll sind, wenn Sie bereits 20 Minuten voll sind. Schlanke Menschen setzen daher die sogenannte 80-Prozent-Regel durch: Essen Sie etwa 80 Prozent Ihrer normalen Portionsgröße, halten Sie an und warten Sie 20 Minuten, bevor Sie etwas anderes essen.
6 Wenn sie trinken, trinken sie Tequila.
Shutterstock
Agave, das Zeug, aus dem Tequila destilliert wird, ist voller Verbindungen, die Agavine genannt werden. Jüngste Untersuchungen der American Chemical Society legen nahe, dass Agavine nicht nur nicht so schlecht sind wie künstliche Süßstoffe, sondern auch beim Abnehmen helfen können. Kein Wunder, dass die Entscheidung für Tequila eine der besten Möglichkeiten ist, Alkohol zu trinken, ohne an Gewicht zuzunehmen.
7 Eine gute Nachtruhe ist unerlässlich.
Eine kürzlich im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, am folgenden Tag fast 400 Kalorien mehr als normal konsumierten. Um in dieser Ferienzeit fit zu bleiben und die Nahrungsaufnahme niedrig zu halten, sollten Sie jede Nacht eine gesunde Menge Schlaf bekommen. Und wenn Sie dabei Hilfe benötigen, sollten Sie diese 65 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten nicht verpassen.
8 Sie halten sich an gesunde Kohlenhydrate.
Entgegen der landläufigen Meinung sind Kohlenhydrate nicht böse. Sie müssen nur die richtigen auswählen. Kartoffeln, Weißbrot, Grießnudeln und Reis sind draußen. Süßkartoffeln (voller insulinresistenter Carotinoide), Vollkornbrot (voller appetitanregender Ballaststoffe), Vollkornnudeln (komplexe Kohlenhydrate, Leute) und Quinoa (das seltene Eiweißkorn) sind in. Also, nächster Urlaub Party, auf der du bist, achte darauf, welche Magenverstopfungen du auf deinen Teller legst.
9 Sie überprüfen die Waage - jeden Tag.
Laut dem Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik verlieren Menschen, die sich täglich wiegen, eher Gewicht - und halten es fern. Wiegen Sie sich während dieser Ferienzeit jeden Tag, vorzugsweise zur gleichen Zeit, damit Sie Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum genau ablesen können. (Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages.) Wir empfehlen den Morgen, um die besten Motivationsergebnisse zu erzielen: Sie werden früher am Tag mit einer niedrigeren Zahl einchecken als später am Tag.
10 Sie überspringen nie das Frühstück.
Shutterstock
Das mag sich nach einem Gräuel anhören - schließlich haben wir die Vorteile von weniger Essen angepriesen -, aber es ist wahr! Das Frühstück führt nachweislich zu Gewichtsverlust. Diese erste Mahlzeit wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und helfen, den ganzen Tag über Hunger zu stillen.
11 Das Mittagessen ist ihre größte Mahlzeit.
Shutterstock
Es ist ganz einfach: Wenn Sie zur Mittagszeit einen Großteil Ihrer Kalorien aufladen, haben Sie den ganzen Tag über mehr Stunden Zeit, um diese Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie später am Tag Kalorien zu sich nehmen, werden diese mit größerer Wahrscheinlichkeit als Fett in Ihrem Körper gespeichert.
12 Sie sind auf die Piste gegangen.
Holen Sie sich das: Zwei Stunden Skifahren verbrennen satte 984 Kalorien. Das ist mehr als sechs Meilen. Wenn man bedenkt, dass die meisten Skipisten acht Stunden lang geöffnet sind (oder mehr, je nach Gebietsschema!), Können Sie fast 4.000 Kalorien für die Weihnachtsfeier auf einmal verbrennen.
13 Das Essen vor dem Essen ist der Schlüssel.
Shutterstock
Einfache Logik könnte vorschreiben, dass es am besten ist, vor einer großen Weihnachtsfeier zu fasten. Auf diese Weise können Sie alles geben, ohne Ihr Gewissen zu verschmutzen. Wenn Sie jedoch vorher eine Mahlzeit zu sich nehmen - beispielsweise einen 500-Kalorien-Aufstrich aus gesundem Getreide und magerem Fleisch -, werden Sie weniger hungrig auf der Party sein und weniger essen. Das ist eine noch einfachere Logik.
14 Sie reduzieren täglich 150 Kalorien.
Shutterstock
Lass uns ein bisschen rechnen. Die Ferienzeit beträgt fünf Wochen oder 35 Tage. Wenn Sie täglich 150 Kalorien loswerden (das ist nur ein Bier oder ein Soda!), Werden 5.250 Kalorien entfernt - oder fast zwei ganze Tage Kalorienaufnahme.
15 Sie unterhalten sich die ganze Nacht.
Shutterstock
Wenn Sie Ihr Gesicht vollstopfen, können Sie buchstäblich nicht sprechen. (Es sei denn, Ihnen wurde diese Regel beigebracht, niemals mit Essen in Ihrem Mund zu sprechen. In diesem Fall: Mann, lernen Sie das.) Anstatt ohne Unterbrechung zu essen, verbringen schlanke Leute ihre Urlaubspartys damit, das zu tun, was Sie tun sollen: Kontakte knüpfen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre eigenen Konversationsfähigkeiten verbessern können, indem Sie mit diesen 14 Small-Talk-Tipps jede Versammlung verblüffen.
Ari Notis Ari ist ein leitender Redakteur, der sich auf Nachrichten und Kultur spezialisiert hat.