Es gibt viele gesundheitliche Probleme, die zu Herzerkrankungen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes, Arteriosklerose, hoher Cholesterinspiegel und Stoffwechsel führen können Syndrom. Viele dieser Bedingungen können durch angemessene Lebensgewohnheiten wie Bewegung verhindert werden. Sesshaft zu sein, ist eigentlich ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Es ist wichtig, ein Übungsprogramm zu verabschieden, bevor Anzeichen einer Herzerkrankung auftreten und Übung eine Lebensgewohnheit machen.
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Definition
Eine Herzerkrankung ist definiert als jede Art von Erkrankung, die die Funktionsfähigkeit des Herzens oder der Blutgefäße beeinträchtigt. Manchmal kann Herzkrankheit auf angeborene Herzfehler bei der Geburt zurückzuführen sein, aber oft liegt es an der Wahl des Lebensstils. Stoffwechselstörungen wie Diabetes und metabolisches Syndrom können den Blutfluss zum und vom Herzen blockieren. Hoher Blutdruck und Cholesterin tragen dazu bei, die Blutgefäße zu blockieren und dafür zu sorgen, dass vitaler Sauerstoff nicht in das Herz gelangt, was zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
Probleme
Es wurde nachgewiesen, dass Bewegungsmangel oder eine sitzende Lebensweise zu Herzerkrankungen führen kann. Natural News berichtet, dass das Führen eines sitzenden Lebensstils das Risiko für Herzkrankheiten um 52 Prozent für Männer und 28 Prozent für Frauen erhöhen kann. Bewegungsmangel kann im Wesentlichen damit verglichen werden, dass man sein altes Auto in der Auffahrt sitzen und rosten lässt. Es muss verwendet werden, um in gutem Zustand zu bleiben. Bewegung steigert die Durchblutung, hilft die Arterien zu reinigen, schmiert Gelenke und fördert das Wohlbefinden.
Herz-Kreislauf-Training
Aerobes kardiovaskuläres Training ist das beste Mittel gegen Herzerkrankungen. Es trainiert das Herz, um effizienter zu werden und trainiert den Körper, um Sauerstoff besser zu nutzen. Kardiovaskuläre Übungen senken den Blutdruck und reduzieren das Gesamtcholesterin, zwei Probleme im Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Es erhöht die Insulinsensitivität und hilft, Diabetes und andere metabolische Zustände zu verhindern. Fettleibigkeit ist oft eine Vorstufe zu Herzerkrankungen und Herz-Kreislauf-Training ist die beste Methode zur Gewichtsreduktion. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an den meisten Tagen der Woche für mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Zu den Trainingsmethoden gehören Laufen, Joggen, Radfahren und Schwimmen.
Widerstandstraining
Krafttraining steigert Muskelkraft und Ausdauer, verbessert die Körperhaltung und ermöglicht es Ihnen, Aktivitäten des täglichen Lebens mit Leichtigkeit zu erledigen. Die Erhöhung Ihrer Muskelmasse erhöht Ihren Ruhestoffwechsel und die Durchblutung, was dazu beiträgt, Gewichtszunahme zu verhindern. Bewegungsmangel führt zu Muskelschwund und macht Bewegung oft schwierig oder schmerzhaft. Dieser Mangel an Bewegung kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen. ACSM empfiehlt, an zwei bis drei Tagen pro Woche Widerstandstraining durchzuführen, jede größere Muskelgruppe zu trainieren und acht bis zwölf Wiederholungen jeder Übung zu absolvieren.
Vorsicht
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie vermuten, dass Sie an einer Herzerkrankung leiden. Stoppen Sie die Übung sofort, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Schwäche, Schwindel oder Muskelschmerzen haben. Beginnen Sie nicht mit einem Arzt, wenn Sie an einer unkontrollierten Angina pectoris, kongestiver Herzinsuffizienz oder kürzlich aufgetretener Ischämie leiden.
