Kim Libertini hasste Weihnachten jahrelang. Nachdem ihr Partner in den Ferien 2015 auf tragische Weise an einem Herzstillstand gestorben war, konnte die Mutter von zwei Kindern und Lehrerin für Naturwissenschaften aus Huntington, New York, die "lustigste" Zeit des Jahres mit einem der schmerzhaftesten Momente in Verbindung bringen ihres Lebens. Mit jedem Jahr tauchten diese schmerzhaften Gefühle auf und sie wurden durch die tiefe Einsamkeit, die sie fühlte, noch verstärkt.
Aber schnell vorwärts bis heute, und Libertini überlebt nicht nur die Ferienzeit, sondern schafft es, darin zu gedeihen . Sie ist so gut darin, mit ihrer weihnachtlichen Depression umzugehen, dass sie dieses Jahr zusammen mit ihrer Freundin Robynne Boyd eine App namens Goodgrief startete, die Benutzern eine soziale Netzwerkplattform bietet, auf der sie ihre Trauer teilen und schließlich Hindernisse überwinden können, die mit Trauer verbunden sind -bedingte Depression.
Hier haben wir Libertinis persönliche Tipps (in ihren eigenen Worten) gesammelt, um die dunkelsten Stunden des Dezembers zu erobern. Lesen Sie also weiter und denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, wenn der Winter-Blues Sie trifft. Und wenn Sie feststellen, dass die Feiertage besonders stressig sind, lesen Sie unbedingt diese 17 Top-Tipps von Psychologen zum Umgang mit Urlaubsstress.
1 Halten Sie sich an eine Morgenroutine.
Shutterstock
Feiertage schreien "Verlust" für mich. Ich bekam den Anruf, dass meine Großmutter gestorben war, als ich mich ein Jahr lang zum Thanksgiving-Abendessen setzte. Ein Jahr später starb mein Vater einige Tage vor Thanksgiving. Als geschiedene Mutter von zwei Kindern, mit meiner Mutter auch weg, hatte ich keine Familie mehr. (Mein neuer Lebenspartner ist 2015 verstorben.) In den letzten zehn Jahren waren Ferien, gelinde gesagt, ein Kampf.
Um mich besser darauf vorzubereiten, jeden Tag einen glücklicheren Ausblick zu haben, wache ich jeden Tag um 4:30 Uhr auf und komme jeden Tag um 5:00 Uhr zu einem Orange Theory Fitness-Kurs, um eine tägliche Dosis Endorphine zu sich zu nehmen. Ich habe festgestellt, dass das Eintauchen in Workouts eine der besten Möglichkeiten ist, den Gefühlen der Trauer zu entkommen. Und für weitere Möglichkeiten, Ihr Zen-Niveau während der gesamten Ferienzeit aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich vor diesen 15 größten Auslösern für Urlaubsdepressionen hüten, von denen Sie noch nie etwas gewusst haben.
2 Suchen Sie sich einen beruhigenden Ort zum Nachdenken.
Zu dieser Jahreszeit fällt es leicht, in die dunklen Tiefen der Depression zu fallen. Es ist zutiefst emotional und die Einsamkeit kann äußerst schmerzhaft sein. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, welche Dinge für mich am besten funktionieren, wenn ich in den Ferien mit Verlusten umgehe. Es ist absolut wichtig, Zeit und Ort zum Zurückspulen zu haben.
Ich trinke meinen Morgenkaffee am Strand neben meinem Haus. Ich nutze diese Zeit, um darüber nachzudenken, wo ich war und wie weit ich gekommen bin. Erinnerungen können schwer vor anderen zu erinnern sein. Diese Momente für mich sind eine Zeit, um meine Gefühle auszulassen und mich vor meinen Kindern zusammenzuhalten.
3 Finden Sie einen sympathischen Freund.
Shutterstock
Ich sende einen Text und teile mit einem Freund, der versteht, wie ich mich fühle. Ich habe, wie viele, einige Freunde auf dem Trauerweg verloren. Die Freunde in meinem Leben sind diejenigen, die verstehen, wie schwierig das Leben für mich in den Ferien sein kann. Viele von ihnen verstehen Trauer aus erster Hand, daher weiß ich, dass es in Ordnung ist, meine Traurigkeit oder Kämpfe mit ihnen zu teilen. Ich brauche diese Erinnerung, dass ich nicht allein bin.
In jenen Momenten, in denen ich mich isoliert und allein in meinen Verlusten fühlte, wusste ich, dass Robynne immer nur einen Text entfernt war, um süße, sanfte Worte der Unterstützung, des Verständnisses und des Trostes anzubieten. Als ich es nicht gern hatte, traurige Gedanken mit den Menschen in meinem Alltag zu teilen, war Robynne da. Sie war die Hand, nach der ich greifen musste, wenn ich wieder hochgezogen werden musste. Für mich ist die Ankunft der Feiertage ein Schwerpunkt auf meinen Verlust von Familie und Partner; Meine Gefühle tauchen schneller auf und ich spüre mehr die Abwesenheit derer, die ich verloren habe. Robynnes SMS-Freundschaft bot mir einen sicheren Ort, um offen über meine Traurigkeit zu sein.
4 Buchen Sie eine Last-Minute-Reise.
Ich buche ein Last-Minute-Angebot für die Dominikanische Republik oder eine Stadt in Europa, die auf meiner Bucket List steht. Ein wenig Sonnenschein oder vielbeschäftigte Reisen helfen mir, die Stimmung aufrechtzuerhalten, mich von der Einsamkeit meines Zuhauses zu entfernen und mir etwas zu geben, auf das ich meine Energie konzentrieren kann.
5 Behandeln Sie einen einsamen Urlaub wie jeden anderen Tag.
Shutterstock
Wenn Reisen nicht in Frage kommt, ich aber für den Urlaub alleine bin, tue ich so, als wäre es ein normaler Tag, und erstelle eine Liste mit Aufgaben, die ich erledigen muss.
6 Gönnen Sie sich eine Pause.
Shutterstock
Wenn ich aufwache und der Urlaub zu entmutigend erscheint oder ich für den Tag ohne meine Kinder bin, gebe ich mir das Okay, es zu einem Tag zu machen, an dem ich eine Netflix-Serie im Bett spielen kann.
7 Nehmen Sie sich Zeit für Spontanität.
An manchen Tagen, an denen es wirklich nötig ist, möchte ich mich mit einer Maniküre oder Pediküre, einer Massage oder einem neuen Haarschnitt verwöhnen lassen. Selbstpflege ist so wichtig, um Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn ich besser aussehe, fühle ich mich besser.
8 Denken Sie über glücklichere Zeiten nach.
Shutterstock
Ich erzähle meinen Kindern Geschichten über das Kochen im Urlaub mit meiner Mutter. Dies sind warme Erinnerungen, die ich schätze. Es fühlt sich gut an, ein Stück davon, wer meine Mutter war, mit meinen Söhnen zu teilen. Weitere Möglichkeiten zur Bekämpfung Ihres Winter-Blues finden Sie in den 30 besten Möglichkeiten zur Bekämpfung saisonaler Depressionen.
9 Erleichterung in der Musik finden.
Shutterstock
Wenn ich endlich Zeit für mich finde, spiele ich "Fight Song" von Rachel Platten so laut ich kann, während ich alleine fahre. Es ist eines dieser Lieder, die mich daran erinnern, wer ich bin, was ich durchgemacht habe und mich davon überzeugt, dass ich alles durchstehen werde.
10 Nehmen Sie Trost in der Zeit allein.
Shutterstock
Manchmal ist es einfach zu viel, in alles "Urlaub" getaucht zu sein. Ich muss zurücktreten und mir Zeit nehmen, um alleine zu sein und zu lesen.
11 Finden Sie Ihren eigenen Weg, um damit umzugehen.
Ich habe gelernt, dass jeder Ihnen sagen wird, was Sie tun müssen, um den Verlust in den Ferien zu überleben, aber es gibt kein Richtig oder Falsch. Mach es einfach so wie du willst. Dieser Weg kann sich ändern, wenn Sie diesen Weg der Trauer gehen, und das ist in Ordnung.
12 Finden Sie Wörter, nach denen Sie leben können.
Shutterstock
Stehlen Sie dieses Mantra: Um Ihren Kummer zu überleben, müssen Sie Ihren Grit finden.
