Jumping Seil kann eine wertvolle Übung Ergänzung zu Ihrem Gewichtsverlust Arsenal sein. Es kann mehr Geschicklichkeit und Timing als das Laufen erfordern, besonders wenn Sie das erste Mal beginnen, aber es benötigt viel weniger Platz und kann tatsächlich mehr Kalorien verbrennen als in derselben Zeit zu laufen. Jumping Seil ist eine Ganzkörper-Übung, die zusätzliche Vorteile wie Verbesserungen für Ihr Gleichgewicht und Koordination bieten kann.
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Seilspringen und Laufen
Das Seilspringen erfordert, dass du auf deinen Zehen balancierst, wiederholt Kraft aus deinem Unterkörper herstellst und eine aufrechte Haltung beibehältst. Die Anforderungen an Seilspringen sind vergleichbar mit der Fähigkeit, in neun Minuten eine Meile zu laufen. Beide erfordern eine konstante Bewegung, die hauptsächlich von den großen Muskeln Ihres Unterkörpers erzeugt wird, stützen sich auf den Dehnungsreflex Ihrer Muskeln und werden hauptsächlich von Ihrem aeroben Energiesystem angetrieben. Springseil benötigt weniger Platz, hat eine größere Fähigkeitskomponente und verstärkt die Haltung mehr als das Laufen.
Recounding und Stretch Shortening Cycle
Deine Muskeln erlauben dir Kraft zu erzeugen und bewegen dich durch Kontraktion; Dies zieht an deinen Knochen an und verursacht, dass sie sich um deine Gelenke bewegen. Ihre Muskeln sind durch Sehnen an den Knochen befestigt. Deine Muskeln sind elastisch. Wenn Sie nach einem Sprung landen, nehmen die elastischen Teile Ihrer Muskeln die Energie Ihrer Landung auf und speichern sie kurzzeitig. Wenn Sie sofort nach der Landung erneut springen, wird die gespeicherte Energie in Ihren Sehnen in kinetische Energie umgewandelt, die Ihrem Sprung Energie verleiht. Diese wiederholten kraftvollen Bewegungen erfordern Kalorien für Energie, die andere Formen von Aerobic-Übungen übersteigen. Gemäß dem "US Navy SEAL Leitfaden für Fitness und Ernährung" kann Seilspringen zwischen 700 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von der Anzahl der Sprünge pro Minute.
Alles dreht sich um die Energie
Um dein Körperfett zu reduzieren, musst du es als Energietreibstoff verbrennen. Sportwissenschaftler Len Kravitz von der Universität von New Mexico erklärt, dass das Endergebnis für den Fettabbau mehr Energie verbraucht, als Sie aufnehmen. Obwohl niedriger Intensität Ausdauertraining wie Gehen einen größeren Anteil an Fett für Kraftstoff verwendet, höhere Intensität Übung wie Springen Seil oder Laufen verbrennt eine größere Anzahl von Gesamtkalorien, einschließlich mehr Kalorien aus Fett, wenn Sie für die gleiche Zeit trainieren. Aufgrund der relativ hohen Intensität und Geschicklichkeit des Seilspringens müssen Sie sich eventuell zu längeren Schlägen aufbauen, um eine größere Fettverminderung zu erreichen.
Seilspringen Variationen
Ihr Körper wird sich eventuell an jede Übung anpassen. Sie müssen das Überbelastungsniveau der Übung schrittweise erhöhen, um weiterhin Gewinne zu machen oder um weiterhin Kalorien zu verbrennen.Jumping Seil hat viele Variablen, die Sie manipulieren können, um die Intensität weiter zu erhöhen. Wie beim Laufen kannst du die Dauer erhöhen und länger springen, oder du kannst schneller springen. Im Gegensatz zum Laufen können Sie jedoch neue Fähigkeiten erlernen und die Intensität steigern, indem Sie komplexere Bewegungen ausführen. Einige Beispiele sind Doppelsprünge, Überkreuzen und Auskreuzen der Arme und Sprinten an Ort und Stelle.
