Jumping Jacks scheinen einfach, aber sie sind eine Art von Muskel-und aerobe Konditionierung als plyometrics bekannt. Hampelmänner sind eine effektive aerobe und Kraft aufbauende Übung und ihre Einfachheit macht sie vielseitig einsetzbar. Außerdem können Hampelmänner unterhaltsam sein, was Kinder anspricht und ihnen hilft, sich während eines Aerobic-Trainings zu unterhalten.
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Plyometric Training
Jumping Jacks sind eine Form der Aerobic-Plyometrie, die allgemein als Sprungtraining bezeichnet wird. Diese Art des Trainings baut nicht nur die kardiovaskuläre Kraft, sondern auch die Muskelreaktion auf die Bewegungsgeschwindigkeit auf, siehe Avery D. Faigenbaum, Ed. D., und Donald A. Chu, Ph. D., P. T., ATC, in einem Artikel veröffentlicht von der American College of Sports Medicine. Jedes Mal, wenn Ihre Füße beim Hampeln den Boden berühren, verkürzen sich die Quadrizepsmuskeln, gefolgt von einer schnellen Streckung beim nächsten Sprung. Dies wird als Dehnungsverkürzungszyklus bezeichnet, der Ihnen hilft, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, Ihre Energieproduktion zu verbessern, die Knochen zu stärken und bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Jumping Jacks bieten eine breitere Palette von Vorteilen als viele andere Arten von Aerobic-Übungen, die kardiovaskuläre Gesundheit erhöhen, aber bieten nicht die gleichen Widerstand Übung.
Kardiovaskuläre Vorteile
Jumping Jacks ist eine aerobe Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert sowie chronischen Gesundheitsproblemen vorbeugt. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Hampelmänner helfen, hohen Blutdruck zu bewältigen, Lipoprotein und Cholesterin mit hoher Dichte zu steigern und Triglyceride zu senken. Dies führt zu weniger Plaqueaufbau in Ihren Arterien.
Gewichtsverlust
Jumping Jacks sind eine Aerobic-Übung, die Kalorien verbrennt, hilft Ihnen, diese überschüssigen Pfunde zu verlieren und halten Sie sie aus. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts hilft Ihnen, sich besser zu fühlen, mehr Energie zu haben und länger zu leben. Hampelmänner sind eine bequeme Möglichkeit, Aerobic in den Tag zu bringen, ohne ins Fitnessstudio gehen oder stundenlang trainieren zu müssen. Hampelmänner können in Pausen, in Werbespots oder in jeder anderen freien Zeit gespielt werden. Aerobic-Übungen arbeiten mit einem Diätplan, um Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Kid Safe
Jumping Jacks sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Kinder zum Sport zu bringen. Heckenjäger sind laut ACSM auch eine sichere und nützliche Aktivität für Kinder. Jumping Jacks sind wie Spiel für Kinder, die ihnen helfen, die empfohlenen 60 Minuten oder mehr der körperlichen Aktivität, die sie benötigen, nach dem National Heart, Lunge und Blut Institut jeden Tag zu bekommen.
