Ein Heimtrainer Training ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Sie werden sofort beginnen, Kalorien zu verbrennen, aber es ist wichtig, Ihre Trainingseinheiten zu planen, damit Sie Ihre langfristige Gewichtsabnahme maximieren können. Du wirst schneller abnehmen, wenn du intensiver fährst, aber du solltest langsam anfangen und deine Workouts erhöhen, wenn sich deine körperliche Fitness verbessert.
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Licht Radfahren
Sie radeln leicht auf Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz mit 35 bis 54 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz oder 220 Herzschläge pro Minute minus Ihrem Alter schlägt. Radfahren leicht verbrennt 325, 387 und 474 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 und 190 Pfund entsprechend, entsprechend dem Wisconsin-Ministerium für Gesundheit und Familienleistungen wiegen. Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie 3, 500 Kalorien verbrennen. Folglich wird eine 130-Pfund-Person, die leicht auf einem Übungsfahrrad Fahrrad fährt, ein Pfund in ungefähr 10. 8 Stunden (3, 500/325) verlieren, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in etwas mehr als neun Stunden verlieren wird, und a 190-Pfund-Person wird ein Pfund in etwa 7. 4 Stunden verlieren.
Moderates Radfahren
Sie radeln mäßig auf Ihrem Heimtrainer, wenn Ihr Herz bei 55 bis 69 Prozent seiner maximalen Herzfrequenz schlägt. Radfahren mäßig verbrennt 413, 493 und 604 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 und 190 Pfund wiegen. Folglich verliert eine 130-Pfund-Person, die mäßig auf einem Heimtrainer Fahrrad fährt, in etwa 8,5 Stunden ein Pfund, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in etwas mehr als sieben Stunden verliert und eine 190-Pfund-Person einen verliert Pfund in etwa 5. 8 Stunden.
Kräftig Radfahren
Wenn Sie 70 bis 89 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz schlagen, fahren Sie kräftig auf Ihrem Heimtrainer. Radfahren verbraucht kräftig 620, 739 und 906 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 130, 155 und 190 Pfund wiegen. Folglich wird eine 130-Pfund-Person, die kräftig auf einem Heimtrainer Fahrrad fährt, ein Pfund in ungefähr 5. 6 Stunden verlieren, während eine 155-Pfund-Person ein Pfund in ungefähr 4.7 Stunden verlieren wird, und eine 190-Pfund-Person wird eine verlieren Pfund in ca. 3. 9 Stunden.
Planung
Sie sollten langsam die Intensität Ihrer Trainingseinheiten erhöhen. Wenn Sie jünger als 50 Jahre alt sind, sollte Ihre Herzfrequenz nach dem Training in den ersten drei Wochen Ihres Heimtrainerprogramms 140 Herzschläge pro Minute nicht überschreiten und sollte danach 150 nicht überschreiten. Kenneth Cooper. Wenn du älter als 50 bist, sollte deine Herzfrequenz in den ersten drei Wochen deines Programms nicht höher als 100 sein und in den nächsten fünf Wochen niedriger als 110 und 120 sein. Es sollte nie höher als 130 sein.Sie sollten langsamer fahren, wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch ist. Beginnen Sie drei Tage pro Woche mit dem Radfahren, radeln Sie vier Tage wöchentlich innerhalb der ersten fünf Wochen und radeln Sie fünf Wochen später innerhalb weniger Wochen. Das Training sollte in der ersten Woche vier bis sechs Minuten dauern, aber Sie sollten die Dauer jedes Trainings innerhalb von drei Monaten auf 20 Minuten erhöhen.
