Sobald Sie mit dem Training aufhören, baut Ihr Körper keine Muskeln mehr auf. Wie schnell Ihre Muskelkraft und Ihre allgemeine Fitness abnehmen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Eines ist sicher: Sie werden Ihre Muskeln in kürzerer Zeit verlieren, als sie benötigten. Selbst wenn Sie Ihr regelmäßiges Training nicht aufrechterhalten können, gibt es Möglichkeiten, den Prozess zu stoppen.
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Prozess
Detraining ist der Fachausdruck für Muskelverlust nach einem Trainingsstopp. Ihr Körper, der an die regelmäßigen Trainingseinheiten gewöhnt war, die beim Muskelaufbau geholfen haben, ist plötzlich ohne sie geblieben. Während des regelmäßigen Trainings steigert Ihr Körper die Produktion von Enzymen, die helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und sie stark zu halten. Wenn Sie aufhören zu trainieren, produziert Ihr Körper nicht mehr die zusätzlichen muskelerhaltenden Enzyme und Ihre Muskeln reagieren mit Atrophie.
Faktoren
Ihre allgemeine Fitness und wie lange Sie trainiert haben, sind zwei Hauptfaktoren, die bestimmen, wie schnell und stark Ihre Muskeln während des Trainings verkümmern. Ihre Muskeln werden länger brauchen, um zu verkümmern, wenn Sie in einer guten Form sind und für einen längeren Zeitraum, wie ein Jahr oder mehr, trainiert haben. Sie werden auch beim Enttrainieren ein höheres Fitnesslevel beibehalten, als wenn Sie neu trainiert werden. Wenn du nur ein oder zwei Monate trainiert hast, sagt die Columbia University, werden deine Muskeln viel schneller verkümmern und dein Fitness-Level kann so niedrig sein wie vor dem Beginn.
Zeitrahmen
Im drastischsten Szenario können Sie bis zu 80 Prozent Ihres Fitnesslevels in nur zwei Wochen verlieren, wenn Sie neu trainieren. Wenn du unglaublich fit bist und seit Jahren trainierst, bleibst du etwa drei Monate auf deinem Fitnessniveau, sagt ACE Fitness. Wenn Sie jedoch nach einer Pause die Umschulung beginnen, werden sich Ihre Muskeln daran erinnern, wo Sie aufgehört haben, und sich schneller aufbauen, als wenn Sie gerade ein neues Programm starten würden. Die Enttrainingsphase stärkt tatsächlich die Muskelfasern, was bedeutet, dass Ihre Umschulung zu einer höheren Fitness führen kann, die Sie hätten erreichen können, wenn Sie keine Pause gemacht hätten, sagt die Columbia University.
Was Sie tun können
Nur weil Sie Ihr Training beenden müssen, bedeutet das nicht, dass Sie aufhören müssen aktiv zu sein. Selbst wenn Sie nicht das gleiche Trainingsprogramm absolvieren können, an das Ihr Körper gewöhnt ist, können Sie den Trainingsprozess verlangsamen oder sogar stoppen, wenn Sie andere Aktivitäten ausüben, sagt ACE Fitness. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, die das Training verhindert, können Sie zum Beispiel in einem Pool trainieren. Wenn Sie nicht mehr laufen können, kann Laufen zumindest dazu beitragen, Ihr Fitnessniveau höher zu halten als Inaktivität.
