Gewichtheben ist eine Art von Krafttraining Übung, die Kalorien und Fett verbrennt und Töne und baut Muskeln. Während Sie Gewicht verlieren können, indem Sie Gewichte heben, neigt diese Art von Übung dazu, Muskeln aufzubauen, die abhängig davon, wie viel Muskelmasse Sie anhäufen, mehr als Fett wiegen können. Dies bedeutet, dass Sie Fett aus Ihrem Gesicht, Bauch, Gesäß und Beinen verschwinden sehen können, aber möglicherweise keinen Unterschied auf der Skala sehen.
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Kalorien
Ein Pfund Fett entspricht 3 500 Kalorien. Wenn Sie 250 bis 500 Kalorien pro Tag verbrennen, könnten Sie möglicherweise 0,5 bis 1 Pfund pro Woche fallen lassen. Laut Harvard Health kann eine 155-Pfund-Person 224 Kalorien nach 60 Minuten Gewichtheben verbrennen. Eine 185-Pfund-Person kann 266 verbrennen. Die Anzahl der verbrannten Kalorien, nach einer Woche Gewichtheben für 60 Minuten, könnte zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Monat führen.
Circuit Training
Sie werden mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen, indem Sie Gewichtheben mit Herz-Kreislauf-Training in einem Zirkeltraining kombinieren. Zirkeltraining ist gekennzeichnet durch mehrere Widerstandstraining-Übungen, die mit kurzen, intensiven Ausbrüchen aerober Aktivität mit wenig bis keiner Pause zwischen den Übungen durchsetzt sind. Ein Zirkeltraining sollte etwa 20 bis 30 Minuten dauern. Harvard Health Publications berichtet, dass eine 125-Pfund-Person 240 Kalorien nach 30 Minuten Zirkeltraining verbrennen kann, mehr als doppelt so viele Kalorien als durch Gewichtheben alleine. Eine 155-Pfund-Person kann 298 Kalorien nach einer halben Stunde Zirkeltraining verbrennen und eine 185-Pfund-Person kann 355 Kalorien verbrennen. Ein Durchschnitt von 297 Kalorien in 30 Minuten verbrannt bedeutet einen Verlust von 2,5 Pfund. nach einem Monat.
Diät
Gewichtstraining kann zusammen mit einer Kalorienreduktion und einer fettarmen Diät zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen. Eine Person, die 500 Kalorien pro Tag durch Gewicht-Training-Übungen verbrennt und 500 Kalorien jeden Tag von seiner Diät schneidet, kann eine 2-Pfund-Gewichtsreduktion nach nur einer Woche sehen. Die American Academy of Family Physicians berichtet, dass gesunde Erwachsene ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund begrenzen sollten. eine Woche.
Vorteile
Ungefähr zwei Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind übergewichtig oder fettleibig, so das Weight Control Information Network. Indem Sie Ihr Gewicht durch Bewegung reduzieren, können Sie einer Gewichtszunahme vorbeugen und die Wahrscheinlichkeit einer lebensbedrohlichen chronischen Erkrankung wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern. Machen Sie acht bis zehn Kraftübungen mit acht bis zwölf Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche sowie ein regelmäßiges Aerobic-Training.
