Werbetreibende in der Gesundheits- und Fitnessbranche hätten Sie glauben, dass mit der richtigen Ausrüstung, Diät-Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel Sie Ihren Körper schnell in eine schlanke, gemeine, muskulöse Maschine verwandeln können. Aber wie schnell und wie viel Muskel Sie aufbauen können, hängt natürlich von einer Vielzahl von Variablen ab. Ihre genetische Veranlagung, Alter, Körperbau, Stoffwechsel, Ernährung, Trainingstechniken und das Verhältnis von schnell zuckenden und langsam zuckenden Muskelfasern spielen eine Rolle. Mit den richtigen Techniken können Sie Ihren Körper jedoch in etwa 12 Wochen in das Beste verwandeln.
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Genetik, Körpertypen und andere Faktoren
Der durchschnittliche Muskelanteil, den die meisten Menschen erreichen können, liegt nach mehreren Monaten Training zwischen 20 und 40 Prozent. Ihr persönlicher Prozentsatz ist durch Ihre DNA vorgegeben und wird höchstwahrscheinlich irgendwo in diesem Bereich liegen. Auch Ihr Anteil an schnell und langsam kontrahierenden Muskelfasern und wie sie in Ihrem Körper verteilt sind, macht einen Unterschied. Egal ob Sie männlich oder weiblich sind, Ihr Testosteronspiegel spielt auch eine Rolle. Die meisten dieser Dinge kannst du nicht kontrollieren; Sie können jedoch Ihre Trainingsintensität, Techniken und Diät steuern.
Bedecke alle deine Basen
Ohne teure Tests hast du keine Möglichkeit, deinen Hormonspiegel und deine Muskelfaserverteilung zu kennen. Um Ihr Muskelwachstumspotenzial zu maximieren, sagt ExRx, dass Vielfalt der Schlüssel ist. Verwenden Sie Trainingstechniken mit variablem Widerstand, die sowohl schwerere als auch Sätze mit geringer Wiederholungszahl mit leichterem Gewicht und Sets mit höherer Wiederholungszahl enthalten. Diese Technik stellt sicher, dass du auf all deine Muskelfasern abzielst und dir dabei hilfst, schnellstmöglich Muskeln aufzubauen. Auch ändern Sie Ihre Routine und Übungen jeden Monat oder zwei. Denken Sie daran, Muskelmasse zu gewinnen, Sie müssen an Stärke gewinnen, also ist eine allmähliche Zunahme der Menge an Gewicht notwendig, die Sie für schweres und leichtes Training verwenden.
Die Bedeutung von Essen
Das Sprichwort "Du bist, was du isst" ist absolut richtig, besonders wenn du versuchst, an Muskelmasse zuzunehmen. Ohne den richtigen Treibstoff haben Sie nicht die Energie, um Ihr Training zu unterstützen und Ihr Körper wird nicht die Nährstoffe haben, die er braucht, um neues Gewebe aufzubauen. Es ist schwierig, die Grenze zwischen zu viel und nicht genug zu gehen. Füttere deinen Körper alle paar Stunden mit kleinen Mahlzeiten. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit schlanke, hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate und frisches Obst und Gemüse mit.
Sicherheit und Tipps
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie für das Training gesund genug sind. Krafttraining hat zahlreiche Vorteile, aber es ist wichtig, Verletzungen zu vermeiden. Warm-up für Krafttraining mit etwas Licht Cardio oder ein paar Lichtsets von jeder Übung.Es ist möglich, stark zu sein und schlank zu bleiben, solange du dich während und nach dem Training dehnst, um deine Flexibilität zu bewahren. Informieren Sie sich über die richtige Form und Technik von Kraftübungen.
