Sie legen einfach Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab - oder vielleicht einen Trainer und eine Menge Trainingsvideos. Wie schnell eine dieser Routinen Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, hängt jedoch von mehreren Faktoren ab, von denen einige außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Übung, wenn mit einer richtigen Diät gekoppelt, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren 30 Prozent schneller als Diät allein, berichtet PubMed Health. Der Gewichtsverlust ist jedoch ein komplexer Prozess, der bei Frauen (oder Männern) nicht genau vorhergesagt werden kann.
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Abgebrannte Kalorien berechnen
Wenn Sie in einer Woche 3 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie verbrauchen, verlieren Sie ein Pfund an Gewicht. Das bedeutet fünf oder sechs Sitzungen, die jeweils zwischen 580 und 700 Kalorien verbrennen. Das Problem ist, dass Sie nicht sicher sein können, wie viele Kalorien Sie tatsächlich mit Ihrer Trainingsroutine verbrennen oder wie viele Sie täglich verbrennen. Gadgets, Computer und Websites können Schätzungen liefern, aber diese sind nur ein Bereich und möglicherweise ungenau. Daher geht es nicht nur um einfache Berechnungen, um genau zu bestimmen, wie schnell Sie mit Ihrer Routine abnehmen werden. Ihre Größe, Ihr Alter und Ihre Intensität bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Trainingsstunde verbrennen. Frauen neigen dazu, weniger Kalorien in einer Trainingseinheit und den ganzen Tag lang als Männer aufgrund ihrer natürlich niedrigeren Muskelmasse und geringere Größe zu verbrennen.
Aber Sie müssen weniger verbrauchen
Auch wenn Sie es schaffen, diese 3 500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein Kaloriendefizit erstellt haben. Wenn Sie Übung als eine Lizenz zu essen verwenden, werden Sie Gewicht nicht zu einem sehr schnellen Preis fallen lassen. In der Tat, wenn Sie zu viel essen, werden Sie zunehmen, egal wie viel Sie trainieren. Zum Beispiel, wenn Sie verbrennen 3, 500 Kalorien in einer Woche, aber zusätzlich 1, 200 Kalorien in Workout-Snacks, die Sie sonst nicht hätten, Sie sind nur bei einem 2.300 Kalorien-Defizit und Ihre Rate von Verlust wird nicht einmal 1 Pfund pro Woche erreichen. Wenn Sie abnehmen, verbrennen Sie in jeder Trainingseinheit weniger Kalorien und Sie benötigen weniger Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Im Gegenzug verlangsamt sich Ihre Verlustrate und macht die Berechnung Ihrer genauen Verlustquote noch schwieriger.
Weitere komplizierende Faktoren
Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto schneller können Sie Gewicht verlieren. Genauso, je weniger fit Sie sind, desto größer die Auswirkung der Übung auf Ihre Rate der Gewichtsabnahme, weil Sie ineffizient sind und mehr Kalorien verbrennen als Ihre Freunde. Die Änderungen, die Sie tun, oder nicht, zu Ihrer Diät machen, beeinflussen auch Ihre Rate des Gewichtverlustes. Wenn Sie Kalorien und Bewegung reduzieren, können Sie mehr Gewicht verlieren, als wenn Sie nur Kalorien schneiden oder nur trainieren. Eine Frau zu sein stellt heraus, dass Ihre Gewichtsabnahme noch schwieriger ist, da hormonelle Veränderungen und Wassereinlagerungen die Zahlen auf der Skala künstlich erhöhen können.Wenn Ihre Trainingsroutine Schwergewichtstraining beinhaltet und Sie eine ziemlich große Menge an Muskelmasse aufbauen, kann die Skala möglicherweise keinen schnellen Gewichtsverlust anzeigen, obwohl Sie Fett verlieren. In diesem Fall gewinnen Sie gleichzeitig Muskeln, die dichter sind, aber weniger Platz benötigen als Fett.
Fehler in der Gleichung
Die Theorie, dass das Verbrennen von 3 500 Kalorien zu einem Pfund Gewichtsverlust führt, hat auch seine Fehler. In einer 2012 erschienenen Ausgabe des "American Journal of Physiology" wurde eine Studie durchgeführt, die Teilnehmer in Nicht-Trainierende, moderate Trainierende und Vielsportler unterteilte. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die am meisten in 13 Wochen trainierten - etwa 60 Minuten pro Tag - nicht so viel Gewicht verloren, wie die 3 500-Kalorien-Gleichung vorhergesagt hätte, während die moderaten Trainierenden - die 30 Minuten pro Tag hatten Tag - verlor das meiste Gewicht, mehr als die 3 500-Kalorien-Gleichung vorhergesagt hätte. Dies zeigt nur, dass Gewichtsverlust ist komplizierter als das, was Sie mit Stift und Papier berechnen können und die Rate, mit der Sie mit einer Übungsroutine abnehmen können, ist keine exakte Wissenschaft.
Strategy Notes
Konzentrieren Sie sich nicht auf eine bestimmte Verlustquote, sondern konzentrieren Sie sich auf die positiven gesundheitlichen Auswirkungen einer regelmäßigen Trainingsroutine. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung passt und Ihr Bild im Spiegel und nicht auf der Skala. Oft spiegeln diese externen Faktoren Ihre Trainingsbemühungen besser wider. Selbst wenn Bewegung keine schnelle Gewichtsabnahme ergibt, wissen Sie, dass Sie sich in eine bessere Position bringen, um das Gewicht zu halten, sobald Sie es verlieren.
