Kalorien zu schneiden ist eine zuverlässige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, mit oder ohne Übung. Es kann jedoch schwierig sein, sich über einen längeren Zeitraum an eine kalorienarme Diät zu halten, weshalb viele Menschen zusätzliche Kalorien durch Sport verbrennen. Wenn Sie ohne Übung Diät, müssen Sie die richtigen Lebensmittel zu essen und akzeptieren, dass Ihr Gewichtsverlust mehr Muskelverlust enthalten wird, als wenn Sie gearbeitet, um Gewicht zu verlieren.
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Faktoren, die den Gewichtsverlust bestimmen
Sie müssen 3 500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um 1 £ zu verlieren. Wie viele Kalorien verbrennen Sie jeden Tag darüber hinaus Was Sie konsumieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Ihr Körper wird mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie schwer sind, als wenn Sie hell sind. Männer verbrennen jeden Tag mehr Kalorien als Frauen. Sie verbrauchen mehr Kalorien, wenn Sie in der Tischlerei arbeiten, als wenn Sie am Schreibtisch arbeiten. Um vorherzusagen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag verbraucht, verwenden Sie einen Online-Grundumsatz-Rechner. Dieses Tool gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie für das grundlegende Überleben benötigen. Schneiden Sie Kalorien von dieser Zahl ab, um Gewicht zu verlieren.
Probenvorhersage
Eine 20-jährige Frau, die 180 Pfund wiegt. hat eine Grundumsatzrate oder BMR von 1, 650 Kalorien. Wenn sie auf eine Diät mit 200 Kalorien geht und einen sitzenden Lebensstil führt, wird sie wahrscheinlich ungefähr 1 Pfund pro Woche verlieren. In der Zwischenzeit baut sie keine Kalorien verbrennenden Muskeln, da sie nicht trainiert. Ein Teil des Gewichts, das sie verliert, wird wahrscheinlich von vorhandenen Muskeln und Fettzellen kommen. Dieses Szenario kann entmutigend sein, denn während sie 4 Pfund Gewicht in einem Monat verlieren kann, wenn sie es später wiedererlangt, kann sie am Ende noch größer sein, da sie 4 Pfund Fett gewonnen haben wird, als das ursprüngliche Gewicht, das sie verloren hat war Fett und Muskel. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, Gewicht in einer Weise zu verlieren, von der Sie glauben, dass Sie auf lange Sicht erhalten können.
Aktivitätslevel
Ein Faktor, der bestimmt, wie schnell Sie abnehmen können, ist Ihr Gesamtaktivitätslevel. Wenn Sie sesshaft sind, werden Sie es schwierig, wenn auch nicht unmöglich finden, nur durch das Abnehmen von Kalorien Gewicht zu verlieren. Langfristige Gewichtsverlust Erfolg ist wahrscheinlicher, wenn Sie trainieren. Personen, die ihr Übergewicht für mehr als 5 Jahre gehalten haben, trainieren laut National Weight Control Registry normalerweise täglich 1 Stunde lang. Durch Training können Sie zusätzliche 300 bis 800 Kalorien pro Tag verbrennen, abhängig von der Intensität der Aktivität und Ihrem Gewicht. Wenn Sie nicht trainieren, werden Sie langsamer abnehmen. Wenn die Frau im obigen Beispiel jeden Tag 500 Kalorien verbrennt, würde sie wahrscheinlich 2 Pfund pro Woche statt nur 1 Pfund verlieren.
Diät
Sie können es leichter finden, sich an eine kalorienarme Diät zu halten, wenn Sie viel Protein enthalten, das mehr Sättigung als Kohlenhydrate oder Fett bietet. Eine 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 35 Prozent ihrer Kalorien aus Protein, 20 Prozent aus Fett und der Rest aus Kohlenhydraten erhielten, weniger Kalorien pro Tag zu sich nahmen und weniger Hunger berichteten. Nehmen Sie auch eine Vielzahl von bunten Gemüse und Früchten mit, um Ihre Nährstoffaufnahme - und Ihr Energieniveau - hoch zu halten.
