Schneller ist nicht immer besser, und das betrifft auch Gewichtsverlust. Obwohl es verlockend ist, 10 Pfund in nur wenigen Tagen zu verlieren, sind die drastischen Maßnahmen, die dies erfordert, oft schwer aufrechtzuerhalten, und Sie werden wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen. Laut dem Weight-Control Information Network kann schneller Gewichtsverlust sogar zu Gallensteinen, Herzproblemen und Mangelernährung führen. Wenn alles gesagt und getan ist, gewinnt langsam und stetig das Rennen.
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Gesunder Gewichtsverlust
Eine graduelle Gewichtsverlustrate von 1 bis 2 Pfund pro Woche wird von den Centers for Disease Control and Prevention empfohlen. Gewichtsverlust in diesem Tempo ist sicher und gesund und wird leicht zu einem Teil Ihres Lebensstils. Bei dieser von Experten empfohlenen Gewichtsreduktionsrate können Sie in fünf bis zehn Wochen 10 Pfund verlieren.
Erstellen eines Kalorischen Defizits
Ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien wird benötigt, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Obwohl dieses Defizit durch ernährungsbedingte Veränderungen entstehen kann, empfiehlt der American Council on Exercise die Kombination von Diät und Bewegung. Übung gibt Ihnen die Gewichtverlustkante; Es hilft Ihnen, das Gewicht zu halten. Ziel ist es, pro Woche 150 bis 300 Minuten moderates Cardiotraining zu machen und an zwei Tagen Krafttraining durchzuführen.
