Gehen oder Laufen von draußen Track oder Trail zu einem Indoor-Laufband kann einige Anpassungen erfordern, einschließlich der Änderung Ihrer üblichen Art und Weise der Abstandsmessung. Laufbänder neigen dazu, Entfernung in Meilen pro Stunde oder mph zu berechnen; 400 Meter ist. 23 Meilen oder knapp eine Viertelmeile. Zum Vergleich: Die Länge einer Standard-Laufstrecke, wie sie vom Internationalen Verband der Leichtathletikverbände festgelegt wird, beträgt 400 Meter, was einer Viertelmeile entspricht. Daher ist 400 Meter auf einem Laufband nur etwa die gleiche Strecke wie eine Runde um die Strecke.
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Minimales Cardio
Wenn Sie Ihre Laufbandsitzung auf 400 Yards oder eine Viertelmeile begrenzen, werden Sie wahrscheinlich nicht die Mindestanforderungen an die körperliche Aktivität erfüllen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Die CDC empfiehlt, dass gesunde Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden moderate bis intensive Cardioaktivität pro Woche ausüben. Die ersten 400 Yards können jedoch als Aufwärmphase genutzt werden, in der Sie langsamer laufen oder gehen, damit Ihr Blut durch Ihren Körper fließt und Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert, während Sie sich auf intensivere Aktivitäten vorbereiten. Steigern Sie immer Schritt für Schritt.
