Körperliche Aktivität bietet viele gesundheitliche Vorteile, unabhängig von Alter, Geschlecht und sportlichen Fähigkeiten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufbau der Motivation haben, regelmäßig Sport zu treiben, sollten Sie davon ausgehen, dass eine Bewegung von mindestens 30 Minuten an mindestens fünf Tagen pro Woche einen positiven Einfluss auf Ihr Leben haben wird, so die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention.
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Größere Ausdauer, Flexibilität und Stärke
Ein ausgewogenes Training ist wichtig, weil verschiedene Arten von Übungen unterschiedliche körperliche Vorteile bieten. Zum Beispiel, Stretching-Übungen wie Yoga und Pilates steigern Ihre Flexibilität und Krafttraining Übungen wie Widerstandsbänder ziehen und Liegestütze verbessern Ihre Muskelkraft. Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Seilspringen, Tanzen und Schwimmen steigern Ihre körperliche Ausdauer, indem Sie Ihrem Herz helfen, beim Training effizienter zu pumpen.
Verbesserter Ausblick
Sport kann Depressionen, Angstzustände und Stress lindern. Dies passiert wahrscheinlich, weil Bewegung Immunsystem Chemikalien, die Depressionen schwerer machen können reduziert. Übung erhöht auch die Körpertemperatur, um ein Gefühl der Ruhe zu induzieren und das "Wohlfühlen" der Gehirnchemikalien, Neurotransmitter und Endorphine freizusetzen. Da regelmässige körperliche Aktivität die Kraft und Flexibilität steigert, kann es indirekt Ihre Stimmung verbessern, da es Ihnen ermöglicht, an all Ihren Lieblingsaktivitäten ohne Einschränkungen teilzunehmen.
Gesteigerte Energie
Aerobic-Übungen helfen Ihrem gesamten Herz-Kreislauf-System, effizienter zu arbeiten, dh es verbessert Ihre Durchblutung und ermöglicht Ihrem Gewebe, größere Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen zu erhalten. Dies bedeutet eine verbesserte Leistung während des Trainings, hat aber den zusätzlichen Vorteil, dass Sie den ganzen Tag über mehr Energie haben. Indem Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie mehr Schwung in Ihrem Schritt, wenn Sie mit Ihren Kindern spielen und diesen Last-Minute-Trip in den Supermarkt machen. Regelmäßiges Trainieren kann auch Ihre Tagesenergie verbessern, indem Sie Ihre Fähigkeit steigern, einzuschlafen und nachts zu schlafen.
Längere Lebensdauer
Sie können Ihre Risikofaktoren für Gesundheitsprobleme nicht vollständig kontrollieren. Zum Beispiel haben Sie vielleicht eine Neigung zu Bluthochdruck geerbt, weil es in der Familie läuft. Sie kontrollieren jedoch Ihre gesundheitlichen Risiken in gewissem Maße. Durch regelmäßiges Training können Sie Ihren Blutdruck senken und hohe Cholesterinwerte senken. In einer 24-jährigen Studie der Abteilung für Ernährung an der Harvard School of Public Health und Brigham and Women's Hospital waren Studienteilnehmer, die übergewichtig waren und weniger als dreieinhalb Stunden Sport pro Woche hatten, zwei- und ein halbes Mal häufiger vorzeitig sterben als Teilnehmer, die schlank und aktiv waren.
Risiken verwalten
Das Training ist voller Vorteile, aber es kann riskant sein, wenn Sie versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Wenn Sie zum Beispiel nach monatelangem Sitzen 60 Minuten intensiv trainieren, können Sie Ihr Herz-Kreislauf- und Muskelsystem unnötig belasten. Darüber hinaus besteht für Athleten, die unter dem "no pain no gain" -Glauben stehen, das Risiko, dass sie schnell ausbrennen und Verletzungen wie Bänderrisse erleiden. Wenn Sie daran interessiert sind, eine neue Trainingsroutine zu beginnen oder die Geschwindigkeit in Ihrer aktuellen Routine zu erhöhen, machen Sie schrittweise Änderungen wie zusätzliche fünf Minuten oder eine weitere Steigung von fünf Prozent pro Woche. Vergessen Sie nicht, sich für mindestens fünf bis zehn Minuten aufzuwärmen und mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie negative Nebenwirkungen wie extremen Muskelkater und Kurzatmigkeit bemerken.
