Ihr Körper brennt Kalorien, die jeden Tag nur Ihre täglichen Aktivitäten ausführen - von der Atmung über das Halten Ihres Herzens bis hin zum Aktivwerden - und das Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie verbrennen, und den Kalorien, die Sie essen, kontrolliert Ihr Gewicht. Essen Sie zu wenig, und Ihr Körper beginnt Fett als alternative Energiequelle zu verbrennen, weshalb Menschen ihre Kalorienzufuhr reduzieren, wenn sie abnehmen wollen. Essen Sie zu viele Kalorien, und Ihr Körper speichert den Überschuss. In den meisten Fällen werden überschüssige Kalorien als Fett gespeichert, aber wenn Sie eine gesunde Diät und ein Bewegungsprogramm befolgen, wird ein Teil dieser Energie verwendet, um Muskeln aufzubauen.
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Die meisten überschüssigen Kalorien als subkutanes Fett gespeichert
Wenn Sie anfangen, mehr Kalorien zu essen, als Sie benötigen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied feststellen, wie Ihre Kleidung passt und wie Sie sehen. Das liegt daran, dass der Großteil des Fettes in Ihrem Körper - etwa 90 Prozent - in Form von Unterhautfett vorliegt, das sich direkt unter Ihrer Haut befindet. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, schwellen Ihre subkutanen Fettzellen an, sobald sie mehr und mehr Fettmoleküle speichern. Sie werden feststellen, dass sich unter Ihrer Haut sichtbare Fettablagerungen bilden. Wo Sie das meiste subkutane Fett ansammeln, hängt von Ihrer Genetik ab. Darüber hinaus neigen Frauen dazu, das Übergewicht in ihren Hüften und Oberschenkeln zu tragen, während Männer dazu neigen, Gewicht in ihren mittleren Abschnitten zu tragen. Während überschüssiges subkutanes Fett beeinflusst, wie Sie aussehen, ist es nicht die schädlichste Art von Fett.
Einige überschüssige Kalorien als viszerales Fett gespeichert
Überschüssige Kalorien können auch als viszerales Fett gespeichert werden - eine Art von Fett, die bei den meisten Menschen etwa 10 Prozent des Gesamtfettanteils ausmacht zur Harvard Medical School. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das unter der Haut sitzt, liegt viszerales Fett in Ihrer Bauchhöhle und umgibt Ihre inneren Organe. Es drückt Ihre Bauchmuskeln nach außen und erzeugt einen harten, vorstehenden Bauch, der sich von "matschigem" Unterhautfett unterscheidet.
Da es tief im Bauch sitzt, hat viszerales Fett mehr Zugang zur Blutversorgung des Körpers und es sezerniert Hormone, die Zytokine genannt werden, die zu Entzündungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen. Hohe viszerale Fettwerte sind auch mit anderen Krankheiten wie Demenz und Darmkrebs verbunden. Wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie zuerst viszerales Fett zu verbrennen, dann fangen Sie an, subkutanes Fett für Energie zu brennen.
Zusätzliche Kalorien helfen, Muskeln aufzubauen, auch
Wenn Sie einen gesunden Lebensstil verfolgen, der darauf abzielt, "Masse aufzubauen", verwendet Ihr Körper mindestens einige Ihrer zusätzlichen Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie auffüllen, kommt ein relativ großer Anteil Ihrer Kalorien von Protein, das eine Quelle von Aminosäuren ist.Während der Verdauung nimmt der Körper die Aminosäuren auf und schickt sie in das Muskelgewebe, wo sie neue Muskelfasern aufbauen. Deshalb essen viele Bodybuilder große Mengen an Protein; Sie wollen sicherstellen, dass sie genug Aminosäuren bekommen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Allerdings wird Ihr Körper ohne Grund kein neues Muskelgewebe aufbauen. Sie müssen Ihre Muskeln mit Krafttrainingseinheiten herausfordern, um neues Muskelwachstum auszulösen.
Gesund bleiben bei Überschüssigen Kalorien
Wenn Sie einen Kalorienüberschuss zu sich nehmen, möchten Sie in der Regel Ihr Diät- und Trainingsprogramm so optimieren, dass ein erheblicher Teil dieser zusätzlichen Energie für Muskelaufbau verwendet wird, nicht nur für das Hinzufügen Körperfett. Um das zu tun, planen Sie für langsame Gewichtsabnahme, die Ihrem Körper Zeit gibt, neue Muskeln zu bauen - ein halbes Pfund zu einem Pfund pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie qualitativ hochwertige magere Proteine wie Soja, Bohnen und Linsen, Fisch, mageres Fleisch und Eier erhalten. Und passe deine Ernährung mit einem progressiven Krafttrainingsprogramm an, das deine Muskeln mit jedem Workout ein bisschen mehr herausfordert, so dass du ständig Muskelwachstum durch Training auslöst.
Wenn Sie versuchen, Masse zu gewinnen, aber sich Sorgen machen, dass Sie zu viel Fett gewinnen, sprechen Sie mit einem Fachmann; Er oder sie kann helfen, Ihr Programm zu beheben und es an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen, damit Sie Ihre Gesundheitsziele erreichen können.
