Schließlich ist es eine ernsthafte Leistung, diese Zahl auf der Skala zu sehen. Dazu kommen viele andere Wohlfühlmomente, wie eine bessere Passform Ihrer Hose und die Möglichkeit, bei der Arbeit in Rekordzeit die Treppe hinaufzugehen. Aber während Sie sehen können, dass Sie Fortschritte bei Ihren Gewichtsverlustzielen machen, fragen Sie sich vielleicht, was genau in Ihrem Körper vor sich geht. Hier finden Sie alles, was während des Prozesses passiert - und die wichtigen Lektionen, die Sie auf Ihrem Weg lernen können, wie von Diätassistenten erklärt.
1 Sie beginnen mit dem Abnehmen.
Shutterstock
Normalerweise sind die anfänglichen Pfunde, die Sie auf Ihrer Gewichtsverlustreise verlieren, nicht fett - sie sind flüssig. Und es gibt einige Gründe, warum das Wassergewicht normalerweise das erste ist, was zu tun ist.
"Zu Beginn des Gewichtsverlusts - weil Sie weniger Energie aufnehmen - wird Ihr Körper einen Teil des im Körper gespeicherten Glykogens, einer Art von Kohlenhydraten, verbrauchen. Glykogen besteht teilweise aus Wasser, und wenn es verbraucht wird, sind Sie es Ich werde etwas Gewicht verlieren, das 'Wassergewicht' ist ", sagt Amy Gorin, MS, RDN, von Amy Gorin Nutrition in der Region New York City. "Möglicherweise ändern Sie auch Ihre Essgewohnheiten und essen beispielsweise weniger natriumreiche Lebensmittel. Dies kann zu weniger Blähungen führen, was Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann."
2 Die Pfunde lösen sich langsam.
Shutterstock
Wenn Menschen es sich zur Aufgabe machen, Gewicht zu verlieren, probieren sie normalerweise eine verrückte Modediät aus, die ihnen verspricht, diesen Rekord in Rekordzeit zu erreichen. Aber wie Sie vielleicht vermutet haben, ist dieser Ansatz wirklich schlecht für Ihre Gesundheit. Wenn Sie abnehmen, wie Sie sein sollten, wird es langsam abnehmen. Und es besteht auch eine bessere Chance, dass es so bleibt .
"Sicherer Gewichtsverlust bedeutet, nicht mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren", sagt Gorin. "Viele Diäten bieten einen größeren Gewichtsverlust, aber ich warne meine Kunden, über ihr Endspiel nachzudenken. Wenn Sie langsam abnehmen und auf dem Weg dauerhafte, nachhaltige Gewohnheiten entwickeln, haben Sie eine viel größere Chance, das Gewicht zu senken als wenn du es sehr schnell verlieren würdest, aber dabei nicht viele neue gesunde Gewohnheiten annehmen würdest."
3 Sie werden etwas hungriger als normal sein.
Shutterstock
Ein Nachteil beim Abnehmen ist, dass Sie möglicherweise hungriger sind als gewöhnlich, bis Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihren Körper am besten tanken können. Laut der Cleveland Clinic müssen Sie normalerweise weniger Kalorien essen - und / oder mehr Kalorien verbrennen - als Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dies nicht auf die ideale Weise tun - wie bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung -, werden Sie hungrig, mürrisch und unzufrieden sein. Das liegt daran, dass "eine verringerte Nahrungsaufnahme gleich einem erhöhten Ghrelin (ein Hormon, das Sie hungrig macht) und einem verringerten Leptin (ein Hormon, das Sie satt macht) bedeutet", so die in Miami ansässige registrierte Ernährungsberaterin Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, Ernährungsberater für RSP Nutrition.
Wenn Sie sich ungesund ernähren und versuchen, zu schnell Gewicht zu verlieren, können Sie sich sowohl körperlich als auch geistig zurücklehnen. "Es verursacht grassierenden Hunger und damit Essensbesessenheit, Angst um Essen, überdenkende Mahlzeiten und Lebensmittel sowie Schuldgefühle, Angst und Scham in Bezug auf Essen", sagt sie. Deshalb ist es so wichtig, richtig abzunehmen.
4 Sie werden wahrscheinlich Muskeln verlieren.
iStock / kali9
Es wäre schön, nur Fett wegzulassen und all deine hart verdienten Muskeln zu behalten, aber so funktioniert Gewichtsverlust nicht. "Sie werden Fett verlieren, aber auch etwas Muskelmasse", sagt Gorin. "Dies ist völlig normal und umso mehr ein Grund, warum es wichtig ist, eine gute Trainingsroutine anzuwenden, die das Tragen von Gewichten während Ihrer Gewichtsverlustreise einschließt." Erstellen Sie eine Fitness-Routine, damit Sie weiterhin Muskeln aufbauen, während Sie Fett verlieren.
5 Ihre Gesundheit wird sich verbessern.
Shutterstock
Abnehmen ist harte Arbeit, aber es lohnt sich. Nicht nur, weil Sie sich in Ihrer Kleidung besser fühlen, sondern auch, weil dies Ihrer Gesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden erheblich zugute kommen kann.
"Selbst wenn Sie abnehmen, um Ihr Ziel zu erreichen, wird Ihre Gesundheit davon profitieren. Wenn Sie also sogar fünf Prozent Ihres Körpergewichts verlieren, ist dies eine große Hilfe für Ihre Gesundheit", sagt Gorin. "Auf diese Weise - sagen wir, Sie wiegen 220 Pfund und Sie verlieren 11 Pfund - verringern Sie Ihr Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs, und Sie können auch Ihren Blutdruck und Ihren Triglyceridspiegel verbessern. ""
6 Du wirst schlafen wie ein Baby.
iStock
Es ist nicht nur Ihre Gesundheit, die sich verbessern kann, wenn Sie Gewicht verlieren. Es ist die Qualität des Schlafes, den Sie jede Nacht bekommen. "Sie können besser schlafen und sogar die Symptome der Schlafapnoe reduzieren, wenn Sie an dieser Krankheit leiden", sagt Gorin. Wenn dies gesagt wird, werden Sie möglicherweise nicht jede Nacht viel Schlaf bekommen. Das liegt daran, dass Gorin sagt, dass sich auch Ihr Sexualtrieb verbessern könnte.
7 Sie können ein Plateau erreichen.
Shutterstock
Zuerst schmolzen die Pfunde Woche für Woche ab. Es war unglaublich, oder? Aber jetzt haben Sie zusätzliches Gewicht, das sich immer noch nicht zu bewegen scheint. Wenn Sie bei Ihrem Gewichtsverlust ein Plateau feststellen, sollten Sie sich nicht auf sich selbst einlassen - dies kommt häufig vor.
"Plateaus treten häufig beim Abnehmen auf und sind völlig normal. Plateaus können aufgrund einer Verringerung des Ruheenergieverbrauchs (REE) Ihres Körpers auftreten. Dies bedeutet einfach, dass Ihr REE abnimmt, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen braucht dein Körper Energie ", sagt Gorin. "Ein Plateau kann bedeuten, dass Sie nicht mehr Gewicht verlieren müssen, oder es kann einfach eine Unterbrechung des Gewichtsverlusts für Ihren Körper sein. Setzen Sie Ihre gesunden Gewohnheiten fort - essen Sie gut, trainieren Sie und bekommen Sie genug Schlaf - während dieser Zeit."
8 Die Pfunde könnten sich wieder einschleichen.
Shutterstock
Wenn Sie nicht auf gesunde Weise eine Diät halten, achten Sie darauf - das könnte Sie später beißen. "Ein eingeschränkter Essstil ist tatsächlich mit einer Gewichtszunahme im Laufe der Zeit verbunden", sagt Moreno. Das liegt daran, dass eine Verringerung Ihrer Nahrungsaufnahme zu einer Erhöhung der Energiespeicherung, einer Verringerung des Energieverbrauchs, einer Verringerung des Schilddrüsenhormons und einer Erhöhung des Cortisols führen kann - alles Dinge, die sich negativ auf Ihre Gewichtsverlustziele auswirken können. Aber wenn Sie einen gesunden, ausgeglichenen Lebensstil kreieren, den Sie lieben und der langfristig Bestand haben kann, werden Sie nur Homeruns schlagen. Um herauszufinden, welche Methoden zur Gewichtsreduktion zu vermeiden sind, lesen Sie die 40 Tipps zur Gewichtsreduktion, die eigentlich schreckliche Ratschläge sind.
