Schwimmen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren und fit zu werden. Dies gilt insbesondere, wenn es sich um eine Aktivität handelt, die Sie bereits genießen. Das wird Sie wahrscheinlicher machen, es weiter zu machen. Schwimmen verbrennt Kalorien und verbessert die Gesundheit des Herzens; aber es kann besonders vorteilhaft für diejenigen mit Gelenkproblemen sein. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Schwimmübung beginnen.
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Verbrennungen Kalorien
Die meisten Tage der Woche sind wichtig, um fit zu bleiben. Cardio-Workouts wie Schwimmen verbrennen Kalorien und helfen Ihnen, überschüssiges Körperfett und Gewicht loszuwerden. Zum Beispiel kann ein 155-Pfund-Erwachsener ungefähr 744 Kalorien in einer Stunde Schwimmrunden verbrennen. Du solltest mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche schwimmen und deine Geschwindigkeit mit der Zeit erhöhen, um deinen Körper herauszufordern und Kalorien zu verbrennen.
Verbessert die Herzgesundheit
Regelmäßiges Aerobic-Training verbessert die Gesundheit und Funktion Ihres Herzens. Schwimmen erhöht Ihre Herzfrequenz und wirkt auf die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper, wodurch es eine gute moderate Aktivität für die kardiovaskuläre Gesundheit darstellt. Sie sollten sich jedoch darüber im Klaren sein, dass Ihre Herzfrequenz beim Training im Wasser langsamer sein kann als beim Training an Land. Achten Sie darauf, wie Sie sich beim Schwimmen fühlen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen, wenn Sie Herzprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben.
Muskelaufbau
Schwimmen verbrennt nicht nur Kalorien und baut überschüssiges Körperfett ab, sondern stärkt auch die Muskulatur. Das Training im Wasser bietet einen natürlichen Widerstand, und Sie können noch mehr schaffen, indem Sie das Wasser während des Schwimmens vom Körper wegschieben oder wegziehen. Das Schwimmen hat eine geringe Verletzungsrate, wodurch Sie eher weiter trainieren können. Muskelaufbau kann auch Ihren Gleichgewichtssinn verbessern, ganz zu schweigen davon, dass Sie stärker werden.
Zusätzliche Vorteile
Wenn Sie neu trainieren, übergewichtig sind oder Gelenkprobleme haben, können Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Training zu beginnen oder Aktivitäten zu finden, die Ihnen keine Schmerzen bereiten. Schwimmen kann die perfekte Antwort sein, da es sich um eine Aktivität mit geringer Belastung handelt und Sie die Intensität und Geschwindigkeit Ihres Trainings nach Ihren Bedürfnissen variieren können. Wenn Sie sich im Wasser befinden, werden auch die Auswirkungen der Schwerkraft gemindert, so dass Sie trainieren können, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Fast jeder kann Schwimmen benutzen, um seine Fitnessziele zu erreichen.
