Übung ist ein integraler Bestandteil jeder Gewichtsverlust-Programm. Widerstandsübungen stärken und straffen die Muskulatur, während Aerobic-Übungen das Herz-Kreislauf-System konditionieren und Beweglichkeitsübungen den Bewegungsspielraum erhöhen. Darüber hinaus verbrennen alle Arten von Bewegung zusätzliche Kalorien, die wiederum Körperfett verbrennt. In Kombination mit einer gesunden Ernährung können Sie mehr Fett verbrennen als mit einer Diät oder einem Sport. Um zu verstehen, wie Bewegung Fett verbrennt, sollten Sie verstehen, wie der Körper Energie verbraucht.
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Der Stoffwechsel
Ihr Stoffwechsel ähnelt dem Produktionsboden in einer Fabrik und läuft in einem kontinuierlichen Zyklus, 24 Stunden am Tag. Winzige Strukturen in den Zellen, so genannte Mitochondrien, wandeln Glukose in einen Treibstoff namens ATP um, den der Körper dann für alle Prozesse nutzt, so wie ein Auto Benzin verbraucht. Die Mitochondrien erhalten die Glukose aus Zucker im Blutstrom, die von den Nahrungsmitteln kommt, die wir konsumieren. Die Menge an ATP, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie aktiv Sie sind, Ihre Körpergröße und Ihr Geschlecht. Die Menge an ATP, die Sie benötigen, beeinflusst auch, wie viel Essen Sie an einem bestimmten Tag konsumieren müssen.
Körperfett
Körperfett ist gespeicherte Energie. Die Mitochondrien konvertieren das meiste von dem, was Sie essen, in Energie, aber wenn Sie mehr konsumieren, als Sie an einem Tag benötigen, speichert Ihr Körper den Überschuss für die spätere Verwendung. Fettzellen sind wie Beutel, die sich ausdehnen, wenn sie sich mit Fett füllen. Wenn Sie konsistent mehr Energie verbrauchen, als Sie benötigen, werden Ihre Fettzellen weiter zunehmen. Wenn Sie mehr Fett speichern, als die vorhandenen Zellen aufnehmen können, produziert Ihr Körper mehr Zellen.
Aerobic-Training Fettverbrennung
Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum, wie zum Beispiel mit Laufen oder einem Tanzkurs. Wie bereits erwähnt, machen die Mitochondrien in Ihren Zellen ATP basierend auf Ihren Energiebedarf. Wenn Sie sesshaft sind, brauchen Sie nur ein Minimum an Energie und die Mitochondrien machen nicht so viel ATP. Aerobes Training trainiert deine Muskeln und erhöht deine Herz- und Atemfrequenz, die alle mehr Energie benötigen. Während einer aeroben Sitzung werden die Mitochondrien die Blutzuckerspeicher anzapfen, um den Zucker zu erhalten, den sie benötigen, um ATP herzustellen. Wenn die Zuckervorräte niedrig sind, bricht der Körper zusammen oder verbrennt, Körperfett und benutzt das um ATP herzustellen.
Anaerobe Übung und Fettverbrennung
Anaerobe Übung verbrennt Kalorien, aber es erhöht nicht konstant die Herzfrequenz, wie es beim Aerobic-Training der Fall ist. Zum Beispiel kann Ihre Herzfrequenz während einer Yoga oder Krafttraining Sitzung schwanken, aber es wird nicht konstant hoch bleiben, wie es wäre, wenn Sie laufen würden. Wie bei Aerobic-Übungen erhöhen diese Übungen den unmittelbaren Energiebedarf und verursachen, dass Sie Ihre Fettreserven anzapfen, wenn Ihre Zuckergeschäfte knapp werden.Sie werden jedoch nicht so viel Fett pro Sitzung verbrennen wie Aerobic-Übungen. Der Vorteil des anaeroben Trainings liegt in der langfristigen Fettverbrennung. Diese Übungen bauen Muskelgewebe auf, das einen konstanten Energiebedarf hat. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr ATP benötigt Ihr Körper.
