Das menschliche Gehirn profitiert sowohl von körperlicher als auch geistiger Bewegung. Körperliche Bewegung hilft dem Gehirn durch Verbesserung der Durchblutung und des Gedächtnisses, und Gleichgewicht, Koordination und Reflexe werden alle durch Bewegung verbessert. Mentale Übungen können dem Gehirn helfen, indem sie neue neurale Verbindungen aufbauen, das Gedächtnis stärken und die schwächenden Auswirkungen von Alter und Krankheit ausgleichen.
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Verbesserte Zirkulation
Körperliche Bewegung hilft dem Gehirn, indem es den Blutfluss erhöht, der lebenswichtiges Sauerstoff und Glukose an das Gehirn liefert, während es Abfallprodukte wegträgt. Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht, wie Laufen oder Radfahren, hilft auch, mehr Sauerstoff und Glukose ins Gehirn zu pumpen. Nach Angaben des Franklin Institute wurde sogar gezeigt, dass körperliche Bewegung das Wachstum von Hirngefäßen stimuliert. Körperliche Aktivität stimuliert auch die Synapsen des Gehirns, indem sie die Anzahl der Acetylcholinrezeptoren an der Verbindung von Muskel und Nerv bewahrt. Aktive Menschen haben mehr Rezeptoren in ihrem Gehirn als inaktive Menschen.
Verbesserte Stimmung
Körperliche Bewegung hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, weil es die Produktion von Serotonin erhöht, einem wichtigen Neurotransmitter im Gehirn, der mit guter Gesundheit und psychischem Wohlbefinden verbunden ist. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn wirkt Bewegung als natürliches Antidepressivum. Körperliche Bewegung hilft auch Stress und Angst zu reduzieren. Aerobes Training und Krafttraining verbessern die Stimmung. Ein 16-wöchiges Studium an der Duke University gliederte 156 Menschen in drei Gruppen ein: Bewegung, Medikamente, Bewegung und Medikamente. Die in der Übungsgruppe trainierten 30 Minuten lang dreimal die Woche. Am Ende der Studie zeigten die Ergebnisse, dass Bewegung alleine genauso wirksam war wie die Kombination aus Medikamenten oder Medikamenten im Kampf gegen Depressionen.
Lernen und Gedächtnis
Auch moderate körperliche Bewegung, wie Gehen, kann Gedächtnisfunktionen, Lernen und die Fähigkeit zum abstrakten Denken stärken. Es ist unklar, wie dies funktioniert, aber es wird angenommen, dass eine verbesserte Sauerstoffversorgung und Ernährung für das Gehirn die Hauptfaktoren sind. Mentale Bewegung hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren. Wie bei jeder Fähigkeit, je mehr mentale Herausforderungen Sie annehmen, desto besser wird Ihr Gehirn werden. Wortspiele, Mathematik und Geschicklichkeits- und Strategiespiele steigern die Fitness Ihres Gehirns.
Weitere Gehirnzellen
Das menschliche Gehirn wurde früher als vollständig angenommen und konnte keine neuen Gehirnzellen züchten. Eine Studie des 1999 Salk Institute zeigte jedoch, dass das menschliche Gehirn in der Lage ist, neue Zellen zu produzieren - a Prozess, der Neurogenese genannt wird. Neuere Studien haben versucht, genau zu bestimmen, wie das Gehirn neue Zellen baut.Aber eines ist sicher: Bewegung hilft beim Aufbau von Gehirnen. Es wird angenommen, dass Bewegung die Produktion eines Gehirnproteins namens Noggin stimuliert, das die Produktion von Neurogenese und Stammzellen antreibt. Das Laufen erhöht die Fähigkeit des Gehirns, neue Zellen zu züchten, und je mehr Kilometer Sie laufen, desto mehr neue Gehirnzellen können Sie wachsen.
Disease Prevention
Nach Angaben der National Institutes of Health kann körperliche Aktivität dazu beitragen, den Verlust von kognitiven Funktionen, die mit Alter und Krankheit verbunden sind, zu verzögern - oder sogar zu verhindern. Menschen, die keine körperliche Bewegung ausüben, sind doppelt so häufig wie aktive Menschen, um schwächende Krankheiten wie Alzheimer zu entwickeln. Mentale Übungen wie die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand für alltägliche Aufgaben und das Erlernen neuer Fähigkeiten können Ihrem Gehirn helfen, seine neuralen Verbindungen zu verbessern und neue zu knüpfen.
