Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die Ihr Körper für wichtige Funktionen benötigt und verwendet. Sie erhalten auch Cholesterin aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Zu viel Cholesterin in Ihrem Blut kann den Aufbau von Plaque in Ihren Arterien verursachen, ein Zustand, der Arterienverkalkung oder Atherosklerose genannt wird. Plaqueaufbau kann die Arterien verengen und den Blutfluss blockieren. Hohe Cholesterinwerte können Herzkrankheiten und andere ernsthafte Erkrankungen verursachen. Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Plaque aus den Arterien zu entfernen, indem das Gleichgewicht der beiden Arten von Cholesterin beeinflusst wird.
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Zwei Arten von Cholesterin
Lipoproteine tragen Cholesterin durch Ihre Blutbahn. Low-Density-Lipoprotein oder LDL, ist bekannt als schlechtes Cholesterin, das sich in Ihren Arterien aufbaut und den Blutfluss einschränkt. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Höhere HDL oder gute Cholesterinwerte bedeuten weniger Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen. Nach Angaben des National Heart Lung and Blood Institute gelten LDL-Cholesterinwerte von 160 bis 189 mg / dL als hoch und HDL-Cholesterinwerte von weniger als 40 mg / dL erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
HDL-Cholesterin entfernt überschüssiges LDL-Cholesterin
Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper, mehr HDL oder gutes Cholesterin zu produzieren und Triglyceride zu senken. Diese Kombination verringert den Plaqueaufbau in den Arterien und verhindert, dass Cholesterin an die Arterienwände gelangt. HDL-Cholesterin sammelt auch Cholesterin von verschiedenen Teilen Ihres Körpers und transportiert es in Ihre Leber zur Entfernung aus Ihrem Körper.
LDL-Cholesterin
Wenn Sie Ihr HDL-Cholesterin erhöhen, können Sie Ihren LDL-Cholesterinspiegel senken, was die Bildung von Plaque in Ihren Arterien verlangsamen oder stoppen kann. Niedrigere LDL-Werte können auch den Aufbau von Plaque an den Arterienwänden umkehren, was schließlich zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder eine andere Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtsverlust
Übergewicht kann Ihren LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und Ihren HDL-Spiegel senken. Übung kann Gewichtsverlust führen, die einen gesünderen Trend durch Senkung Ihres LDL-Cholesterin und Erhöhung Ihrer HDL-Cholesterinspiegel auslöst. Holen Sie sich an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Bewegung. Sie können Ihre Trainingseinheiten in 10-Minuten-Intervallen aufteilen, was ebenfalls von Vorteil ist. Sie können langsam beginnen, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen, z. B. häufiger gehen oder die Treppe benutzen, und Ihren Trainingslevel erhöhen, wenn Sie fit werden. Regelmäßige Bewegung verbessert Ihre Durchblutung und fördert die Schaffung neuer Blutgefäße, die Plaque-behinderte Gefäße umgehen.
