Koffein ist Amerikas beliebteste Droge - - Mehr als die Hälfte der Amerikaner über 18 Jahren berichten, dass sie täglich Kaffee trinken, so die Harvard School of Public Health. Koffein ist natürlich kalorienfrei und liefert einen Energieschub aufgrund seiner stimulierenden Wirkung auf die Gehirnphysiologie. Die Wirkung auf das Gehirn kann unter Umständen vorteilhaft sein, aber es kann auch einige Nebenwirkungen verursachen.
Video des Tages
Koffein: Adenosins Zwillingsbruder
Koffein hat die Fähigkeit, das Gehirn zu beeinflussen, da es eine ähnliche chemische Struktur wie Adenosin, eine natürliche Gehirnchemikalie, besitzt. Normalerweise produziert der Körper Adenosin, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen - das Adenosin bindet an Zellen in Ihrem Gehirn und Sie beginnen sich schläfrig zu fühlen. Weil Koffein eine ähnliche molekulare Struktur hat, kann es an die gleichen Gehirnzellen binden und verhindert, dass Adenosin seine Arbeit verrichtet und die natürlichen "schläfrigen" Signale des Gehirns blockiert. Als Ergebnis fühlen Sie sich nach dem Konsum von Koffein einige Stunden wachsamer, bis Adenosin wieder zu arbeiten beginnt.
Wirkung auf die Gehirnfunktion
Ohne ermüdungsinduzierende Signale von Adenosin wird das Gehirn aktiver. Der Konsum von Koffein hilft Ihrem Gehirn, zeitweilig effizienter zu arbeiten, was die kognitive Funktion verbessert. Eine Studie, die in der Juni 2014 Ausgabe des "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die Koffein konsumieren, bei Tests für Gedächtnis, Kognition und Aufmerksamkeit besser abschneiden als diejenigen, die dies nicht tun. Die Wirkung von Coffein auf das Gehirn hilft Ihnen auch während des Trainings, indem es die Menge an Dopamin in Ihrem Gehirn erhöht. Laut einer Studie, die im Juli 2014 in "Pharmacology, Biochemistry and Behavior" veröffentlicht wurde, verbessert dies die Ausdauer während des Trainings.
Die Schattenseiten
Während es Zeiten gibt, in denen Sie einen Brain Boost brauchen, sind die stimulierenden Wirkungen von Koffein nicht immer willkommen. Wenn Sie spät am Tag Koffein haben, kann es die natürlichen Schlafsignale Ihres Gehirns stören und Ihren Schlafzyklus unterbrechen. Koffeins stimulierende Effekte auf Ihr Gehirn haben auch andere Auswirkungen, einschließlich Angst oder eine schnelle Herzfrequenz. Wenn Sie bereits ein zugrunde liegendes Problem haben, das Ihre mentale oder kardiovaskuläre Gesundheit beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Koffein konsumieren.
Sicherer Koffeinkonsum
Die meisten Menschen können sicher zwischen 200 und 300 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, bemerkt das University of Maryland Medical Center. Das entspricht ungefähr 3 Tassen Kaffee. Menschen mit chronischen Kopfschmerzen oder Panikattacken oder Angststörungen sollten jedoch Koffein vermeiden, da es sie verschlimmern kann. Koffein hat keinen Geschmack, so dass Sie leicht von koffeinhaltigen Lebensmitteln, wie Kaffee und Tee, zu koffeinfreien Versionen wechseln können, ohne dass sich der Geschmack ändert.
