Regelmäßige Bewegung kann Ihre Gesundheit verbessern, unabhängig von Ihrem Alter, aber wenn Sie älter werden, bemerken Sie möglicherweise Veränderungen, die sich auf Ihr Aktivitätsniveau auswirken. Die Muskelmasse beginnt mit zunehmendem Alter abzunehmen, was sowohl das Gleichgewicht als auch den Stoffwechsel verlangsamen kann. Sie könnten sich motivierter fühlen, wenn Sie älter werden, um chronische Krankheiten abzuwehren, Übergewicht zu kontrollieren und für das Leben aktiv zu bleiben.
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Muskelmasseverlust
Die Menge an Muskel- und Fettgewebe, die Sie haben, ändert sich mit dem Alter. Ihr Körperfett kann um bis zu 30 Prozent zunehmen, was zu einem Verlust von fettarmem Muskelgewebe führt und Ihren Gleichgewichtssinn beeinträchtigen kann. Dies kann es für Sie schwierig machen, Sportaktivitäten durchzuführen, die Sie einmal genossen haben. Der Verlust von Muskelmasse senkt auch den Stoffwechsel, weil Ihr Körper mehr Energie benötigt, um das Muskelgewebe zu erhalten als Fett. Daher ist es für Sie möglicherweise schwieriger, überschüssige Pfunde in Schach zu halten, wenn Sie älter werden, und Sie müssen möglicherweise öfter trainieren als früher.
Energie-Level
Ihr Energieniveau kann mit zunehmendem Alter abnehmen, was die Idee des Trainings unattraktiv macht. Aber wenn Sie mit Ihren Trainingseinheiten Schritt halten, können Sie tatsächlich Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung verbessern. Regelmäßiges Training kann die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern und Ihren Körper dabei unterstützen, Ihr Blut effizienter zu zirkulieren und Ihre Energie während des Tages zu steigern. Es kann auch Depressionen und Stress abwenden und Ihnen helfen, besser zu schlafen, und all diese Vorteile werden Sie motivieren, mehr Aktivität in Ihr Leben zu bekommen, wenn Sie älter werden.
Krankheitsvorbeugung
Um mit dem Alter gesund zu bleiben, müssen Sie auf Ihren Körper aufpassen, und das bedeutet Dinge zu tun, die helfen, bestimmte chronische Krankheiten zu verhindern. Ihre Knochenmasse beginnt ab dem Alter von 30 Jahren zu sinken, was zu einem Risiko für Erkrankungen wie Osteoporose führt. Wenn Sie über die Entwicklung dieses Zustands besorgt sind, führen Sie mehr Gewicht tragenden Übungen, wie Laufen und Tennis. Regelmäßige Cardio-Aktivität hilft Ihnen auch, Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte zu kontrollieren, sowie Typ-2-Diabetes und einige Arten von Krebs abzuwehren.
Aktiv bleiben
Egal ob Fitness, Stimmung oder Motivation, regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Ändern Sie Ihre Routine entsprechend Ihren Sorgen, während Sie altern. Zum Beispiel, um mit dem Gleichgewicht zu helfen, nehmen Sie Yoga oder Tai Chi. Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil, um Ihre Knochen zu stärken, oder gehen Sie täglich zum Joggen, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern und Ihre Stimmung zu steigern. Lass dich nicht vom Alter abhalten und suche nach Übungen, die deinem Fitnesslevel und deinen Zielen entsprechen.
