Ein Teenager mit einem Muffin kann sich besonders über sein Aussehen bewusst sein. Zusätzliches Bauchfett gefährdet auch ein 14-jähriges Kind, Risikofaktoren für erwachsene Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu entwickeln. Verlieren Bauchfett erfordert Gewohnheiten zu ändern, die schwierig sein können. Die gute Nachricht ist, dass dieser neue Lebensstil hilft Ihrem Teenager, ihr Gewicht und ihre Gesundheit für das Leben zu verwalten.
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Bewegungsfragen
Ein 14-Jähriger, der einen sitzenden Lebensstil führt, hält eher Bauchfett. Eine in der Ausgabe von "The Physician and Sports Medicine" vom Mai 2013 veröffentlichte Rezension stellt fest, dass es starke Beweise dafür gibt, dass Aerobic-Übungen bei Jugendlichen die Taillengröße, das Körperfett und das Bauchfett verringern können. Die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention empfehlen mindestens 60 Minuten pro Tag körperlicher Aktivität - von denen die meisten aerobe Aktivität sein sollten. Am Anfang scheinen 60 Minuten pro Tag viel zu sein - vor allem, wenn man sich mit so viel Bewegung nicht auskennt -, so langsam in Bewegung zu kommen. Beginnen Sie mit nur 10 bis 15 Minuten pro Tag und erhöhen Sie schrittweise die Zeit, die Sie sich über mehrere Wochen hinweg dem Training widmen. Laufen und Fahrradfahren sind häufige Aktivitäten, die ein 14-Jähriger leicht machen kann, um aktiv zu werden, aber auch die Teilnahme an Mannschaftssportarten, das Gehen mit dem Hund oder der Besuch eines Tanzkurses zählen. Eltern können Aktivitäten anregen, indem sie ihre 14-Jährige zu Spaziergängen einladen oder sie zu einem Fitnesskurs im örtlichen Freizeitzentrum oder Fitnessstudio begleiten lassen.
Werde stärker
Ein 14-Jähriger ist vielleicht nicht bereit, große Hanteln zu hissen, aber er kann an Kräftigungsübungen teilnehmen, die die Muskelmasse und Knochendichte verbessern. Einfache Gymnastik, wie Liegestütze und Klimmzüge, sind ausreichend für Jugendliche. Ein Gewicht-Training-Programm unter der Anleitung eines Trainers oder Coaches kann für einige Jugendliche geeignet sein. Je schlanker ein 14-Jähriger wird, desto mehr Kalorien verbrennt er täglich und erleichtert so den Gewichtsverlust, besonders im Magenbereich.
Gut essen
Einfache Ernährungsumstellungen können einer 14-Jährigen helfen, ihren Bauch zu verkleinern. Statt Entbehrung und Essensspringen fördern Sie gesunde Essgewohnheiten. Einschließlich mehr frisches Gemüse bei gleichzeitiger Reduzierung des Verzehrs von verarbeiteten Snacks wie Pommes, Snack-Mischungen, Müsliriegel und Süßigkeiten. Bringen Sie einem 14-Jährigen bei, lieber gegrilltes oder gebackenes Fleisch anstelle von frittierten Varianten zu wählen, und wählen Sie anstelle von Pommes oder Zwiebelringen einen Beilagensalat oder Suppe auf Brühenbasis. Ermutigen Sie sie, ein gesundes Mittagessen für die Schule zu packen und jeden Tag ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen. Sandwiches auf Vollkornbrot mit magerem Fleisch, fettarmem Joghurt, frischem Obst, Haferflocken, Vollkornmüsli, fettarmem Käse und geschnittenem Gemüse sind eine gesunde Wahl.Ermutigen Sie den Konsum von Vollkornprodukten und Früchten, die herzgesunde Fasern enthalten. Eine Studie, die 2012 im "Journal of Endocrinology and Metabolism" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Jugendliche, die die größten Mengen an Ballaststoffen in ihren Diäten enthielten, auch das geringste viszerale oder Magenfett hatten.
Hemmnisse für den Wandel
Ein 14-Jähriger, der alle seine Lieblingsspeisen abgibt und einen aktiven Lebensstil annimmt, wird nicht über Nacht kommen. Vielleicht sind die Schritte, die er zuerst macht, so einfach, wie zuckerhaltige Soda aufzugeben und jeden Tag nach der Schule einen 10-minütigen Spaziergang zu machen. Selbst diese kleinen Anstrengungen können einen Unterschied machen. Um aktiver zu werden, müssen Jugendliche - insbesondere Mädchen - ihren inneren Widerstand gegen körperliche Aktivität und ihre Wahrnehmung dessen, was es bedeutet zu trainieren, überwinden, heißt es in einem Bericht von 2013 in "BioMed Research International". Das kann dauern und ein guter Mentor sein. Die Eltern können damit beginnen, ein gutes Beispiel zu geben, indem sie einen gesunden, aktiven Lebensstil leben und nahrhafte Nahrungsmittel auswählen.
