Das 30-Tage-Shred-Training wurde von der Fitness-Trainerin Jillian Michaels entworfen. Diese Gewichtsverlust-DVD umfasst drei 20-minütige Trainingseinheiten, die auf Jillians 3-2-1-Intervall-Methode basieren. Jede Schaltung wechselt zwischen drei Minuten Krafttraining, zwei Minuten Cardio und einer Minute Kernarbeit, um effektiv Fett zu verbrennen und bis zu 20 Pfund innerhalb von 30 Tagen zu verlieren. Um mit Jillian's 30-Tage-Shred-Serie abnehmen zu können, müssen Sie eine vernünftige Diät einhalten, die Ihnen erlaubt, die entsprechende Menge an Kalorien und gesunden Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um das Körperfett zu reduzieren.
Video des Tages
Schritt 1
Suchen Sie nach einem Ernährungsplan, der Ihren Bedürfnissen angepasst werden kann, oder berechnen Sie die tägliche Kalorienzufuhr je nach den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln Die Art der Übung, an der Sie teilnehmen. Die Erfassung Ihres Kalorienverbrauchs, Ihrer Ausgaben und Ihrer körperlichen Aktivität bestimmt, wie viel Gewicht Sie möglicherweise innerhalb der 30-Tage-Frist verlieren können.
Schritt 2
Koordinieren Sie Ihren Trainingsplan und bestimmen Sie, an welchen Tagen Sie trainieren möchten und zu welcher Zeit, damit Sie Ihrem Fitnessplan treu bleiben und Ihre Ziele erreichen.
Schritt 3
Führen Sie jedes Training einmal wöchentlich aus dem 30-Tage-Shred aus. Wechseln Sie zwischen den Trainingseinheiten für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, um Langeweile zu vermeiden und Ihre Muskeln im Rennen zu halten. Jedes Training sollte an nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden, damit sich Ihre Muskeln erholen können.
Schritt 4
Integrieren Sie mindestens zwei zusätzliche Trainingstage - Cardio, Yoga oder Pilates - außerhalb der drei Trainingstage, an denen Sie das 30-Tage-Shred-Programm durchführen. Nach Angaben des Centers for Disease Control benötigen Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren jede Woche 150 Minuten moderate aerobe Fitness und zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche.
Schritt 5
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Wiegen Sie sich und messen Sie Ihr Körperfett und notieren Sie Ihre Ergebnisse vor Beginn des 30-Tage-Shred. Wägen Sie sich immer zuerst auf nüchternen Magen für eine bessere Genauigkeit. Sie sollten erwarten, einen Durchschnitt von ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, vielleicht mehr, abhängig von Ihrem Verhalten, nach der Mayo Clinic. Wiegen und messen Sie Ihr Körperfett einmal pro Woche und nicht jeden Tag. Zeichnen Sie Ihre wöchentlichen Ergebnisse in einem Journal auf.
Dinge, die Sie brauchen
- Set leichtgewichtige Hanteln
- Skala
- Körperfettanalyse
- Tagebuch
Tipps
- Kleidung anziehen und auf die Passform achten. Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren ist, wenn Ihre Kleidung zu groß wird oder locker passen. Bleiben Sie positiv, auch wenn die Zahlen auf der Waage ansteigen. Beim Muskelaufbau kann es zu Gewichtszunahme kommen - mageres Muskelgewebe - aber solange Ihr Körperfettanteil abnimmt, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen oder eine neue Diät versuchen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten, um den Fettabbau zu beschleunigen. Ein aktiver Körper braucht Kalorien, um Kalorien zu verbrennen. Das Auslassen von Mahlzeiten führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was zu einer Fettspeicherung führt.
