Sie können eine Reihe von einfachen Ernährungs-Methoden verwenden, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, und Sie brauchen kein Fleisch, um dies zu tun. Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor, der Ihren Testosteronspiegel erhöht. Auch Lifestyle-Faktoren wie Training mit Gewichten, genug Schlaf und Sonnenschein und ein gesundes Gewicht sind wichtig.
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Etwas Zink hinzufügen
Zink ist ein lebenswichtiges Mineral für die Testosteronproduktion. Erwachsene Männer benötigen etwa 11 Milligramm Zink pro Tag, während Frauen etwa 8 Milligramm benötigen. Wenn Sie ein Lakto-Ovo-Vegetarier sind, können Sie täglich eine gute Menge Zink aus Rohmilch, Käse und Kefir beziehen. Wenn Sie mehr auf Veganismus abzielen, sollten Sie lieber Bohnen wie Lima oder Pinto verwenden oder Nüsse und Haferflocken essen. Sie könnten darüber nachdenken, eine Zink-Ergänzung zu nehmen.
Keine Angst vor Fett
Eine im Juni 2005 im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass eine fettarme Ernährung mit einer verminderten Testosteronproduktion assoziiert war. Einschließlich der empfohlenen Portionen von mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hilft Ihrem Körper, Protein zu konservieren, was wiederum für eine stabilere Hormonproduktion sorgt. Sie können gesunde Fette von Nüssen, besonders ungesalzene Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse und Walnüsse erhalten. Andere Quellen für gesunde Fette sind Eier, Avocados und Olivenöl.
Snack on Seeds
Viele Samen sind reich an mehrfach ungesättigten Fetten und essentiellen Vitaminen und Mineralien. Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Chiasamen, Sesamsamen, Leinsamen und Hanfsamen sind in Gesundheitsgeschäften leicht zu finden und können zu anderen Mahlzeiten hinzugefügt werden. Sie haben eine gute Menge an Protein und Energie, was bedeutet, dass sie auch nützlich sein können, wenn Sie keinen großen Appetit haben: Langfristig kalorienarme Diäten - in denen Sie 80 Prozent oder weniger als die Menge konsumieren, die erforderlich ist, um Ihren Körper zu erhalten aktuelles Gewicht - wurden mit niedrigen Testosteronzahlen in Verbindung gebracht.
Suche Protein
Protein unterstützt Muskelmasse und ermöglicht es Ihrem Körper, sich von anstrengenden Aktivitäten wie Sport zu erholen. Essen ausreichend Protein ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels. Während das Essen genug Protein für Fleischesser leicht ist, kann es für Vegetarier schwieriger sein. Eier und Samen haben gute Mengen, ebenso wie Tofu, Erbsenproteinpulver und Reisproteinpulver. Pulver sind nicht die ideale Quelle für irgendwelche Nährstoffe, aber sie können eine sehr nützliche Ergänzung sein, wenn Ihre geringe Proteinzufuhr Ihre Testosteronproduktion beeinflusst.
