Hartnäckige Bauchfett kann es schwer machen, in Ihre Jeans zu passen und unbequem zu tragen. Die Wahl, einfach ungesättigte Fettsäuren in eine ausgewogene Ernährung zu geben, trägt dazu bei, den Fettabbau in der Bauchgegend zu fördern. Fügen Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrem täglichen Ernährungsplan sind, um unerwünschte Fett zu verbrennen.
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Bauchfett verbrennen
Bauchfett kann verbannt werden, wenn Sie Ihre Ernährung mit einfach ungesättigten Fettsäuren füllen. Die März 2007 Ausgabe des "Journal For Diabetes Care" erklärte, dass das Essen einer Quelle von einfach ungesättigten Fettsäuren mit jeder Mahlzeit des Tages hilft Ihrem Körper Fett aus dem Bauchbereich zu verbrennen. Einfach ungesättigte Fette helfen, Ihren Grundumsatz zu erhöhen, so dass Ihr Körper schneller Fett verbrennen kann.
Sättigung
Das "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte im April 2009 eine Studie, in der festgestellt wurde, dass die Aufnahme von einfach ungesättigten Fetten das Sättigungsgefühl im Gegensatz zu gesättigten Fetten erhöht. Einfach ungesättigte Fette helfen Ihnen, länger und länger zufrieden zu bleiben. Dies wird dazu beitragen, Überernährung zu verhindern, die Ihnen hilft, Ihre Kalorien für Gewichtsverlust zu beschränken. Fügen Sie Ihrer Pasta oder Ihrem Avocado Olivenöl zu Ihrem Sandwich hinzu, damit Sie zusätzlich einfach ungesättigte Fette zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können.
Lebensmittel
Mandeln sind eine gesunde Quelle für einfach ungesättigte Fette. Die Almond Board of California erklärt, dass einschließlich etwa 1 Unze. von Mandeln täglich wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel erhöht zu halten. Olivenöl und Avocado sind auch Nahrungsmittel, die mit einfach ungesättigten Fetten gefüllt sind. Diese Fette werden Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen, wenn Sie in Maßen gegessen werden. Portion Sizing ist der Schlüssel, weil diese Lebensmittel hoch in Kalorien sein können. Begrenzen Sie die Mengen, die Sie verzehren, auf 10 Mandeln oder eine halbe Avocado, um Fett zu verbrennen.
Überlegungen
Hartnäckige Bauchfett kann verringert werden, wenn Sie Übung zu Ihrem gesunden Ernährungsplan integrieren. Cardio Training an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten hilft Ihnen Körperfett zu schmelzen. Krafttraining sollte drei Tage pro Woche durchgeführt werden, um Ihren mageren Muskelaufbau zu erhöhen, der Ihrem Körper helfen wird, mehr Kalorien während des Tages zu verbrennen. Auch das Zieltraining in der Mitte hilft Ihnen, Ihre Taille abzuschleifen.
